אימון, טיפים ותזונה

שומנים – האם כדאי לרצים להימנע מצריכתם? מאת התזונאי חן שרייבר

אני השמנתי, הוא השמין, העולם משמין… אנו רגילים לשמוע את הדיבורים הללו כל הזמן (במיוחד ספורטאי אנדיוראנס ששמים דגש על משקל, לפעמים בהגזמה). רובינו, מיד יקשרו את ... קרא עוד...
המדריך לרץ המתחיל

8 טיפים שחשוב להכיר לפני תחרות הריצה הראשונה שלכם / שי ראשוני ודנה צימרמן

שי ראשוני ודנה צימרמן כתבו את "המדריך לרץ המתחיל" - ספר המיועד לרצים מתחילים שהכנסותיו מועברות לעמותת "פרס לחיים" ולמציאת תרופה למחלת ה A L S. ב-RUNPANEL החלטנו... קרא עוד...
אולטרה מרתון

אולטרה מרתון – איך מתאמנים לזה? מרכיבי האימונים והתיעדוף בינהם / אילן פריש

אולטרה מרתון - היופי בתחום הזה הוא שהוא פתוח כמעט לכולם, גם לך, ללא קשר לנקודת הפתיחה שלך! אם עד לפני כמה שנים המידע על איך להתכונן ולהתאמן לאירועים כאלה עבר מפ... קרא עוד...

ריצה עצימה- האויבת הגדולה של מערכת העיכול \ חן שרייבר

כל רץ שנהנה לאתגר את גופו מכיר את זה. אכלת ארוחת שישי טובה, קמת לאימון שבת והופ.. תחושה לא נעימה בבטן כשהדופק עלה, לעתים כאבים, לעתים בחילות ובמקרה קיצון צורך ל... קרא עוד...

4 טיפוסים שיעזרו לכם לשמור על המוטיבציה ולהתמיד בריצה / יגאל רווה

מקריאת פוסטים של החודש האחרון בקבוצות ריצה בפייסבוק הסיבות הכי שכיחות לאובדן המוטיבציה לרוץ הן -אוףףף, החום. מה הפתרון? קשיי ההשכמה המוקדמת. מה עושים ח... קרא עוד...

מבחן ג'ל אנרגיה של Isostar בשקיק קלאסי ובבקבוקון ייחודי / שרייבר את גיאחה

אני מודה - יש לי יחס אמביוולנטי לג'לים, זה לא אוכל. אם יש מוצר שנותן לי תחושה של אכילת מזון סינתטי ומהונדס הרי זה ג'ל לספורטאים. אבל ג'לים חשובים ונדרשים כאמצעי... קרא עוד...

4 תרגילים לחיזוק שרירי הליבה ומדוע הם חשובים לספורטאים \ אור לין

כמעט לא קיים אדם העוסק בפעילות גופנית כזו או אחרת שלא שמע את המונח "Core Stability" בהקשרים שונים. קיימת כמות עצומה של נתונים וקל מאוד ללכת לאיבוד בין שלל ה"מומ... קרא עוד...

אימוני עליות בריצה – גישות, עצות וטיפים לרצים \ קרול חן

אימון עליות ידוע כאימון כואב אך משתלם. אימוני עליות מהווים שילוב של אימון מנטלי ואיכותי מכיוון שיש בסוג האימון הזה מאמץ, כאב ומונוטוניות - דברים שכדאי לכל רץ לת... קרא עוד...

למה הם לא מחזיקים מעמד? על נטישת מתאמנים בספורט \ יגאל רווה

עולם הריצה נמצא בצמיחה משמעותית, כלומר רבים מאוד מהרצים הם חדשים בתחום. לכן השאלה, כיצד לשפר את הסיכוי שרץ מתחיל יתמיד וימשיך בריצה חשובה במיוחד. היא חשובה לרץ ... קרא עוד...

יצאתם לאימון ריצה או אופניים בשטח- איך יש לנהוג במפגשים עם חיות בטבע?

כמי שחיה (ורצה) בין חיות הבר, רציתי לשתף רצים (ורוכבים) אחרים שיוצאים לשטח בניסיון שצברתי בהימנעות מפגיעות מחיות הבר (והמקנה). ככל שהעמקתי להתייעץ עם אנשי מקצוע... קרא עוד...

להתחבר לכאב – איך לשפר את סף הסבל לטובת שיפור ביצועי הריצה? \ אשד לין

אחד הנושאים החמים בתחום האימון הגופני בשנים האחרונות הוא נושא העייפות והכאב, כאשר יש כבר מספר תאוריות לא מבוטל אשר מנסות להסביר מה גורם לאנשים להאט או להפסיק במ... קרא עוד...

"אני כבר אנוח בקבר" – מתאמן חזק? כדאי שתדע מהו פיצוי יסף \ דרור הדדי

אחד הקשיים הגדולים של ספורטאים הוא לנוח. דבר הפוך לחלוטין מרוב האוכלוסייה, עבורה הקושי המרכזי הוא להפסיק לנוח ולהתחיל להתאמן. אבל איכשהו, משהו אצלנו, גורם לכך ש... קרא עוד...

מתחילים ברגל ימין – טיפים למתחילים לרוץ \ שי ראשוני ודנה צימרמן

שי ראשוני ודנה צימרמן כתבו את "המדריך לרץ המתחיל" - ספר המיועד לרצים מתחילים שכל ההכנסות ממנו מגיעות לעמותת "פרס לחיים" ולמציאת תרופה למחלת ה A L S. החלטנו ב-RU... קרא עוד...

ריצה אינה הורסת ברכיים – אשד לין על מיתוס הברכיים הגדול

בתור רצים, אנו משפרים את בריאותנו ומחזקים את גופנו. אנחנו מונעים את הופעתן של שלל מחלות ומכאובים שונים. אך בעוד לגבי ההטבות הבריאותיות שמתלוות לפעילות גופנית מת... קרא עוד...

פציעות ריצה נפוצות- פגיעות שרירים וגידים \ ניר קריגר

כשהציעו לי לכתוב על פציעות ריצה נפוצות התלבטתי איך להציג אותן: מזווית ראיה מדעית, אישית, או זו של מטופלים? החלטתי ללכת על האופציה האחרונה - מהזווית שלכם. חשוב ... קרא עוד...

המתכון שלנו לחופשת ספורט של יומיים מושלמים באצבע הגליל

בעצם, זו לא היתה חופשה מושלמת כי היו לנו רק יומיים, וכדי שהיא תהייה מושלמת היינו רוצים שלושה, ארבעה ימים או לעבור לשם באופן קבוע ולעסוק רק באופניים וריצה מעתה ו... קרא עוד...

מהם חומצת חלב, סף חומצת חלב, מהירות קריטית \ קרן קונסטנטיני

אם אתם מתייחסים לסף חומצת החלב כאל מדד למהירות מקסימלית מותרת עבורכם בריצות ארוכות, טוב שהגעתם לפה. אולי נסייע לכם לשבור את השיא האישי הבא… מתברר שיש לא מעט מית... קרא עוד...