אימון, טיפים ותזונה

המתכון שלנו לחופשת ספורט של יומיים מושלמים באצבע הגליל

בעצם, זו לא היתה חופשה מושלמת כי היו לנו רק יומיים, וכדי שהיא תהייה מושלמת היינו רוצים שלושה, ארבעה ימים או לעבור לשם באופן קבוע ולעסוק רק באופניים וריצה מעתה ו... קרא עוד...

מהם חומצת חלב, סף חומצת חלב, מהירות קריטית \ קרן קונסטנטיני

אם אתם מתייחסים לסף חומצת החלב כאל מדד למהירות מקסימלית מותרת עבורכם בריצות ארוכות, טוב שהגעתם לפה. אולי נסייע לכם לשבור את השיא האישי הבא… מתברר שיש לא מעט מית... קרא עוד...

האם כדאי לעשות אמבטיית קרח לאחר אימון או תחרות \ אלון עקיבא

בשנים האחרונות אנו חוזים בתופעה התופסת תאוצה בקרב אתלטי עילית ובקרב מקצוענים-חובבים: שימוש באמבטיית קרח לאחר פעילות גופנית מאומצת. ראשית הבהרה – קיימים הבדל... קרא עוד...

ריצה למרחקים ארוכים – שיטות אימון שונות \ אבי דה פילוסוף

בכתבה קודמת דיברנו על עונת האימונים ("מהי עונת אימוני מרתון ומה עושים אחריה") - כיצד היא בנויה ומהן התקופות השונות בעונה. כעת אנחנו נכנסים עוד רמה לעומק תורת הא... קרא עוד...

האם יש אמת מאחורי הסיפורים על מהירות ויחפנות? אשד לין סוקר מחקרים עדכניים

מהירות היא דבר מאוד פשוט: בסה"כ חישוב של מרחק חלקי זמן. למרות הפשטות הזאת מדובר עדיין על אחד המרכיבים המאתגרים והמורכבים שיש במדעי הפיזיולוגיה. יש לה חשיבות רבה... קרא עוד...

חשיבותה היתרה של התאוששות בגיל מבוגר \ סוניה אריאלי

לחשיבותה של התאוששות נכונה התוודעתי לראשונה לפני כשנה וחצי. הייתי אז צעירה ותמימה. סיימתי את מרתון ברלין בתוצאה 3:15:00, בגיל 47, ותהיתי בקול רם אם עוד אצליח לש... קרא עוד...

התאוששות בריצה – טעויות נפוצות ועצות שכדאי לזכור \ ורדי בכור

אנחנו שומעים כל הזמן על סיפורי גבורה מאימונים ותחרויות ועל ההישגים של רצים. תמונות ידיים מונפות על קו סיום ודיווחים על שיאים אישיים מייצרים כמויות לייקים גדולות... קרא עוד...

השפעת מחזור הפריון הנשי על אימון גופני וכיצד ל"תאם צפיות" אתו בריצה \ מיה בן צבי

רוב הספורטאיות בגיל הפריון מכירות את השפעתה השלילית של הוסת על כושרן. השחיינית הסינית פו יואנהי, שיצאה מהברכה האולימפית בריו מקופלת לשניים בגלל כאבי הוסת שהגיעה... קרא עוד...

מתגברים על חרדת המסילה – טיפים לשיפור חווית אימון ה-indoors \ שרון שחר

חורף: חושך, קר, גשם, המדרכות מכוסות קרח או שלוליות. ממש אין חשק לצאת החוצה ולרוץ. או קיץ: 35 מעלות בצל עם 100% לחות - ריצה בחוץ תהייה ממש זוועה. שוב אימון מסילה... קרא עוד...

מבחן למוצרי מאסטר ספירולינה, וניתוח תזונאי של האצה שהפכה למזון \ חן שרייבר

כל אחד מאיתנו שומע היום על ספירולינה- מבתי המרקחת שמחזיקים אותה בצורת כדורים/אבקות ועד לבתי קפה שמציעים שייקים מיוחדים בצבע ירוק חשוד. אני מניח שאצל לא מעט ספור... קרא עוד...

לשלוט בתודעה – מדיטציה ככלי לשיפור ביצועים בריצה \ מיה בן צבי

שאיפה, נשיפה, שאיפה, נשיפה... אפשר להניח לכל עניין אחר שהתודעה נודדת אליו. בישיבה ברגליים מסוכלות הריכוז הזה בנשימה עשוי לדרוש מאמץ לא קטן, בריצה ארוכה הוא לעתי... קרא עוד...

ריצה יחפה, ריצה מינימלית ופציעות – מיתוסים ועובדות \ אשד לין

למרות הדעה הרווחת כי נחיתה על קדמת הרגל (forefoot strike) הינה הדרך הבטוחה ביותר לנחות אין לכך הסכמה מדעית נכון לימים אלו. האם בכל זאת ישנם יתרונות הקשורות לריצ... קרא עוד...

קשר מופרך בין נעלי ריצה להפחתת פציעות? מבוא לריצה יחפה \ אשד לין

הרבה מאמרי דעה נכתבו על תחום הריצה היחפה והמינימלית ועושה רושם שתחום זה הוא יותר רומנטי מאשר מדעי בהרבה מקרים ורבדים שלו. הרומנטיזציה של הריצה המינימלית\יחפה נו... קרא עוד...

סגנון ריצה – מה לשנות ומה לא לשנות? מאת אבי דה פילוסוף

ריצה זו מיומנות. מיומנות היא היכולת של האתלט לבחור ולבצע את הטכניקה הנכונה בזמן המתאים, בהצלחה ובמינימום השקעה. אנחנו משתמשים במיומנות כדי להשיג יעדים אתלטיים. ... קרא עוד...

מחקרים מראים: פעילות אירובית יכולה להפחית סרטן \ אשד לין

עושה רושם כי מחלת הסרטן היא בין הרעות החולות של העת המודרנית, אין כמעט אדם שאין לו מכר או קרוב משפחה שסבל או נפגע ממחלה זו. האם העיסוק בספורט יכול להוריד את הסי... קרא עוד...