האפליקציה להרזיה שמנסה להחליף את הפסיכולוג

יצאתי לבדוק אפליקציה להרזיה בשם noom ובדרך חשבתי מה הם גורמי ההצלחה להקניית אורח החיים הבריא, ולדווח לך האם האפליקציה מומלצת לשימוש 

נסתרות דרכי אלגוריתם ההמלצות של פייסבוק. אם אתם כמוני לפחות במובן הזה, ראיתם לא מעט הודעות המפרסמות את האפליקציה noom, שמתיימרת לגרום לכם לא רק להיפטר ממשקל עודף, אלא גם להימנע מלצבור אותו מחדש בתופעה המוכרת של מטוטלת המשקל. אני מודה, שלמרות הצמדות הכמעט פנאטית לאורח חיים בריא בשנים האחרונות, גם אני קצת שחררתי את המושכות בחודשים האחרונים של הסגרים והגבלות. חלק מסיבה זו, חלק מתוך סקרנות, החלטתי לתת ל-noom סיכוי.

האפליקציה מורכבת משני חלקים עיקריים: האחד הוא אפליקציית מעקב די שגרתית, המאפשרת למשתמש למלא יומן אכילה, לעקוב אחרי משקל הגוף, לשמור על יעד של מספר יומי של צעדים ושל כוסות מים וגם, בצורה מפושטת למדי, לעקוב אחרי פעילויות ספורט. אבל הייתי אומר שרק 20% מהמיקוד של האפליקציה מיועד לתחום של מעקב. שאר הזמן שתבלו באפליקציה יהיה מוקדש ללימוד והקניית הרגלים. אם כן, נמשיך בשאלה מהו בכלל הרגל ומה חשיבותם בחיינו.

לא ממשיכים לפני שמצטרפים:

הצטרפו חינם לניוזלטר התכנים האיכותיים שלנו:

מאשר משלוח פרסום ועדכונים

כפי שאומרים האנגלים, כולנו יצורים של הרגלים. כ-40-45% מההחלטות שאנחנו מבצעים במהלך היום מבוססות על הרגלים. הרגלים יכולים להיות מועילים – למשל לעלות במדרגות בכל הזדמנות במקום להשתמש במעלית, או מזיקים – עישון הוא דוגמא קלאסית להרגל מזיק. ברמה האבולוציונית הרגל היא בסך הכל דרך יעילה להימנע מהצורך להפעיל מערך חישובי איטי ומסורבל כאשר נתקלים בסיטואציה מוכרת שכבר למדנו להתמודד איתה. חשבו על לימודי נהיגה. תזכרו איך כל תזוזה מהמקום, כל פניה וכל בלימה, כל מעבר נתיב הצריכו מחשבה ותכנון כשרק התחלתם ללמוד. זוכרים איך הייתם מותשים אחרי שעה של מאמץ שכזה? אבל אחרי חודשים ספורים עם הניסיון שצברתם יכולתם כבר לנהוג שעות תוך כדי שאתם מדברים, שומעים מוזיקה (או, יותר גרוע, חדשות) מבלי להקדיש ולו קמצוץ של האנרגיה הנפשית שלכם לתהליך הנהיגה. זהו כוחו של הרגל.

לרוב, לא קל לסגל הרגלים. אבל ברגע שההרגל נוצר, לא קל בכלל לשבור אותו. לפני כמה שנים עברתי בית לשכונה סמוכה. כמה חודשים טובים אחרי המעבר מדי פעם הייתי לוקח פנייה לא נכונה בדרך הביתה ומוצא את עצמי נוהג לכיוון הבית הישן. למה? כי המסלול לבית הישן, המוכר כל כך, נכנס אצלי לזיכרון אוטומטי, ונוצר הרגל. 

הסוד לאורח החיים הבריא אם כך הוא פשוט לכאורה: אם תפקידם של הרגלים הוא כל כך חשוב בחיינו, אז כל מה שעלינו לעשות הוא לשבור את כל ההרגלים הרעים, ולהחליף אותם בהרגלים טובים, נכון? 

בגדול – נכון. בניית ההרגלים הנכונים הוא הצעד הראשון והחשוב ביותר. אבל איך עושים זאת במציאות? וכאן בא חוזקה של האפליקציה. הביסוס המדעי שלה בא מתחום שנקרא Cognitive Behavioral Therapy – טיפול קוגניטיבי – התנהגותי, שאפשר לתמצת אותו בכך, שהסביבה שלנו מספקת לנו סימנים – טריגרים – שגורמים אצלינו למחשבות, שגוררות אחריהן תחושות, שמשפיעות על ההתנהגות שלנו, וההתנהגויות שלנו בתורן משפיעות על הסביבה וגורמות להישנות של הטריגרים, וכן הלאה במין מעגל קסמים. 

הדרך להתגבר על מעגל הקסמים הזה היא להיות מודע אליו, בראש ובראשונה. טיפול קוגניטיבי – התנהגותי מספק ערכת כלים בעזרתה המטופל לומד להכיר במחשבות “מזיקות” ולמנוע מהן להשפיע על התנהגותו – סוג של פיזיוטרפיה לנשמה, במובן זה, ששיטה טיפולית זו אומנם מערבת מטפל, אבל רוב רובה של העבודה מתבצעת על ידי המטופל עצמו. במקרה של noom האפליקציה משמשת כמטפל CBT: מסבירה את השיטה, ומספקת תרגול בעיקר בצורה של בחנים, בהם המשתמש עונה על שאלות פשוטות על החומר הנלמד ומיישם את הידע המסופק ובכך רוחש הרגלים חדשים, בריאים.