טיפים לרצים

“המדריך לריצה” – כל כתבות הטיפים, ההדרכה והאימון של RUNPANEL במקום אחד!

איך לבצע טייפר נכון לפני תחרות ריצה

נחים לפני התחרות? אתם פוגעים בסיכויי ההצלחה שלכם. אם אתם נמנים על אלו שעושים זאת דעו שאתם מונעים מעצמכם ביצוע מיטבי. בכתבה זו נסביר מהו טייפר ואיך מבצעים אותו נ... קרא עוד...

הסוד של רותם: כך הוא הגיע לכושר מעולה ושיאי ריצה חדשים

״בסתיו אחזור לרוץ״. וכשגיא חלמיש הציע לי להתאמן אצלו, הפעם עם תכנית מסודרת, הכל השתנה, מרחקים עלו, שיאים נשברו והכיף של הריצה חזר אלי בענק. מה סוד התוכנית ואיך ... קרא עוד...

חופשת ריצה עם המשפחה? זה אפשרי עם קלאב מד במועדוני קיץ באלפים

חולמים על יעדי ריצה אקזוטיים? על ריצה בין פסגות? על נופים מדהימים? קשה להודות אבל עבור לא מעט ספורטאים החופשה המשפחתית היא סוג של בעיה... אתם רוצים ריצה במקומות... קרא עוד...

מרתון במשרה מלאה

להתאמן למרתון זה קשה, לנסות לרוץ מרתון בקצב מהיר מ 4 דקות לקילומטר זה כבר אתגר שמעטים יצליחו לעמוד בו. אירנה אוהבת לדחוף את עצמה לקצה וניסתה לעמוד במשימה תוך כד... קרא עוד...
מאמן ריצה

זו השאלה הכי חשובה שצריך לשאול על אימון ריצה בודד

"קואצ', מה דעתך על האימון?". לפעמים אני מקבל ממתאמנים שאלה כזו. זו שאלה מאוד פתוחה שאני רואה בהן משהו מובן, אנושי, אבל לא כ"כ אפקטיבי לזמן שלנו, לאנרגיות שלנו ו... קרא עוד...
פריחת אביב

מסלול ריצה בפסטיבל השקדיות לרגלי התבור – רוצו מהר לפני שיגמר

חודש פברואר הגיע ואיתו פריחת שקד מצוי הידוע יותר בשמו השקדייה בצבעי הורוד והלבן. בימים אלו השקדיות בשיא פריחתן, תקופת הפריחה היא קצרה ומזג האוויר השרבי שפוקד או... קרא עוד...
מעיל

איך לבחור את מעיל הריצה הכי טוב בשבילך

לאחר שנים שהוא רץ עם מעילי ריצה די מצ׳וקמקים, והיה בטוח שהאומללות היא עסקת חבילה המגיעה עם גשם חזק ורוח קרה, החליט המאמן יניב שושן, איש אולטרה ושטח, להשקיע במעי... קרא עוד...
מחזוריות באימונים

מחזוריות בתוכנית אימון ריצה – מרכיב קריטי שעושה את ההבדל

אחד ההבדלים המשמעותיים ביותר בין תוכנית אימונים לבין ריצה חופשית היא המחזוריות. מהי מחזוריות? איך היא מהווה את אחד היתרונות בתוכניות אימונים לעומת ריצה ללא תוכנ... קרא עוד...
מנוחה בכח

אימוני כוח? את המנוחה לא לשכוח – כיצד נתאושש מהאימונים בצורה מיטבית?

המנוחה היא פעולה קריטית, שכן בזמן זה הגוף שלנו מתאושש ונבנה בצורה חזקה יותר לקראת הפעם הבאה. אז מה בעצם אנו אמורים לעשות, כדי להבטיח התאוששות מרבית בין האימונים... קרא עוד...