רצים בצל ונהנים גם בקיץ: המלצות למסלולי ריצה מוצלים לעונה החמה

תמונה משקפת מאיזור נחל השופט. צילום: הוד קליין

2. שדרות עמק החולה בעיר מודיעין – צל עירוני

• אורך: 3.4 ק״מ
• טיפוס מצטבר: 30 מ'
• ירידה מצטברת: 30 מ'
• קושי טכני: קל 
• סוג: ריצת כביש, הלוך-חזור
• נקודת התחלה וסיום –  קניון עזריאלי מודיעין: WAZE
• לחצו לקובץ GPX לשעון (הקובץ בתיקיית זיפ, יש להוציאו ממנה להעברה לשעון)
• קישור למסלול:
  

   המסלול מתחיל מקניון עזריאלי במודיעין. המסלול הינו מסלול אורכי, העובר בשדרות עמק החולה- שדרות מוצלות, אשר ביניהן יש פארק אורכי ומוצל, עם מסלול הליכה/אופניים/ריצה. זהו מסלול לא ארוך, אך ניתן לבצע אותו מספר פעמים, למי שצריך להגדיל נפחי ריצה. 

המסלול מתחיל בשיפוע מתון, ובנקודת הסיבוב חזרה, תרוצו בירידה מתונה, שזה לא רע בכלל. בסיום המסלול תוכלו להנות מארוחה באחת המסעדות שבקניון עזריאלי (לשים לב מה פתוח בסופ"ש), לחילופין מגלידה טובה או קפה קר במרכז העסקים העירוני, שגם הוא ממוקם לא רחוק מהמסלול. במידה ויצאתם לרוץ ביום לא מאוד חם, תוכלו להאריך את המסלול בצורה מאולתרת במדרכות העיר מודיעין, או בשדרות יאיר פרג שבין רעות, מודיעין ומכבים.

ריצה בשדרות עמק החולה במודיעין. צילום: ודים לינצקי

3. סינגל משגב ודרך נוף משגב – מסלול ריצה מוצל בצפון הלא רחוק

• אורך: 12 ק״מ (הערה: ניתן לקצר)
• טיפוס מצטבר: 280 מ'
• ירידה מצטברת: 280 מ'
• קושי טכני: בינוני קל
• סוג: ריצת שטח מעגלי
• נקודת התחלה וסיום –  מועדון כפרי משגב: WAZE
• לקריאה על תיאור מפורט של המסלול, מוזמנים לקרוא בכתבה 
• לחצו לקובץ GPX לשעון (הקובץ בתיקיית זיפ, יש להוציאו ממנה להעברה לשעון)
• קישור למסלול:
  

יער שגב, הנמצא במערב הגליל התחתון, צמוד ליישובים הקהילתיים של המועצה האזורית משגב, משתרע על כ-10,000 דונם. היער עשיר בעצים כמו אורן, ברוש, כליל החורש, חרוב ועוד. בחורף ובאביב היער מתמלא בפריחה מרהיבה, ובקיץ, צילו מעניק מפלט מהחום. 

קק"ל הכשירה במקום דרך נוף, החושפת את המטיילים לנופי היער ועמק עכו הנפרס מתחתיו. אולם, גולת הכותרת היא דווקא סינגל משגב הקשוח (רמת קושי בינונית), המתפתל בתוך היער וחוצה מדי פעם את דרך הנוף. סינגל זה הפך לאטרקציה פופולרית לרוכבי שטח – ואפשר גם לרוץ אותו.

תמונה משקפת מהמסלול. צילום: דב טיבי

4. ריצת שטח ביער בן שמן – נהנים מהצל בסינגלים פתלתלים

• אורך: 9 ק"מ
• טיפוס מצטבר: 241 מ'
• ירידה מצטברת: 240 מ'
• קושי טכני: קל-בינוני
• סוג: ריצת שטח מעגלי
• נקודת התחלה וסיום –  מרכז מסחרי ליגד, סמוך למודיעין: WAZE
• לחצו לקובץ GPX לשעון (הקובץ בתיקיית זיפ, יש להוציאו ממנה להעברה לשעון)
• קישור למסלול: 

יער בן שמן, הממוקם במרכז הארץ, בסמוך לעיר מודיעין, כולל בתוכו יערות נטע אדם, שטחים חקלאיים, אתרי טבע ונוף, והחשוב מכל לכתבה זו – מערכת שבילי הליכה, אופניים וריצה, מהעשירות בישראל.

המסלול הינו מסלול מגוון התופר מבחר פינות סמויות ביער בן שמן. המסלול מבוסס על תשתית שבילי האופניים הענפה הנמצאת ביער ואינה מכילה שבילים מסומנים. השבילים ברובם זורמים ומוצלים, לעיתים תתקלו בנקודות סלעיות. מדובר במסלול עתיר אדרנלין המכסה חלק נכבד של מקטע היער המרכזי באזור בן שמן. בסמוך לנקודות ההתחלה והסיום ממוקמת תחנת דלק עם קפה ג'ו, וכן חנות ציוד הריצה/אופניים דמו 364, הפתוחה גם בסופי שבוע.

הסינגלים של יער בן שמן. צילום: עמית מנדלסון

5. מתחמקים מהשמש בסינגל שמשית וטיילת נחל ציפורי

• אורך: 10 ק"מ
• טיפוס מצטבר: 223 מ'
• ירידה מצטברת: 223 מ'
• קושי טכני: בינוני
• סוג: ריצת כבישטח מעגלי
• נקודת התחלה וסיום –  בוויז: "נחל ציפורי חניון הסוללים" – קישור ל WAZE
• לחצו לקובץ GPX לשעון (הקובץ בתיקיית זיפ, יש להוציאו ממנה להעברה לשעון) 

הגליל התחתון הוא אחד המקומות שבהם ניתן לרוץ ולרכב כמעט בכל ימות השנה, בזכות המסלולים הרבים שמשלבים שבילי כורכר, סינגלים ועשרות קילומטרים של טיילת בטון סלולה ונוחה שמחברת בין ישובים רבים. חלק גדול מהקילומטרים הללו עוברים בתוך היערות שבאזור וכך אנו זוכים להינות מטמפרטורה נוחה וצל גם בימים חמים.

המסלול המוצע משלב התחלה על שביל נוח, ממשיך על סינגל טכני בעליה, מגיע לשיא גובה סביב נקודת האמצע ולאחר מכן ממשיך בתוואי של ירידה שרובו על טיילת סלולה ונוחה. שימו לב! במסלול אין נקודות מים או פחי זבל (למעט בחניון המוסדר) אז הקפידו להצטייד ולפעול בהתאם. 

לאורך המסלול תכנסו ותצאו לסירוגין מאזור מיוער לשביל לבן וחזרה,  תעברו במספר גשרים מעל חלקים שונים של נחל ציפורי ותזכו להצצה פה ושם של יער ציפורי שנמצא מצפון אלינו. המסלול, שאורכו 10 ק"מ, יוצא מחניון הסוללים ומתחיל בריצה על שביל כורכר נוח כולל מעבר גשר, עד לפניה שמאלה לתחילת הסינגל כחצי ק"מ מהחניון. 

פה נעבור מעבר בקר ואחרי כעשרים מטר נפנה ימינה מעל מעבר בקר נוסף – למקום שבו מתחיל הכיף. נתחיל לזרום עם סינגל טכני יחסית עד ליציאה הצפונית, פה נפנה ימינה לקטע קצר על שביל כורכר עד לחציה על גשר ולאחריו פניה שמאלה. אחרי מספר מטרים, מצד ימין, נתחבר שוב לסינגל במגמת עליה עם סוויצ'סבקים תכופים, עם מספר מעברים מהירים על שביל כורכר לבן. 

בערך אחרי 5.5 ק"מ נגיע לשיא הגובה, ומכאן רוב הדרך היא בירידה. נמשיך עוד 1.7 ק"מ במישור-ירידה טכניים מהירים עד שנגיע לשביל כורכר. כאן תוכלו להחליט האם אתם ממשיכים בסינגל עד סופו (כ-14 ק"מ) או פונים ימינה לפי הקובץ המצורף.

הדרך תוביל אתכם במגמת ירידה לכיוון השביל הסלול (עם עליות חדות קצרות) עד לכניסה לסינגל שעברנו קודם. נמשיך עם השביל הסלול עד לנקודת 8.9 ק"מ, שם השביל מתפצל. אנחנו ניקח ימינה ונעבור גשר נוסף, ונמשיך עם השביל עד נקודת ההתחלה בחניון.

סיימתם את המסלול? נהנתם? בא לכם להמשיך ולהתפנק? אל תוותרו על ביקור ב"קפה 79" (מרחק של כ-800 מ'), עגלת קפה מעולה ומוכרת בקרב הספורטאים בעמק שמופעלת על ידי זוג מקיבוץ הסוללים הסמוך, כולל בסופי שבוע. יכולים גם לשלב את הריצה עם עוד נקודת עניין קולינריות וכאלו של טבע ונוף: כתבה 

נדב נהנה מהצל בסינגל שמשית הלא שמשי. צילום: נדב באנדל

כדאי לרוץ בצל

העונה החמה הגיעה, וכל התירוצים להפסקת הריצות נשלפים מהבוידעם-  אבל אלה תירוצים. אפשר לרוץ מוקדם באזורים מוצלים.  המסלולים עליהם המלצנו נוסו על ידי הפאנליסטים, וגם אתם מוזמנים לנסות ולרוץ אותם בקצב שלכם, בזמן שלכם, לפי רצונכם. זכרו – בעונה החמה הקצב נהיה איטי יותר, הדופק מהיר יותר, אז קחו את האימונים יותר בקלות, תוך הקשבה לאיתותי הגוף ושתיית מים.

מאת: דב טיבי, הוד קליין, אריה פישלר, נדב באנדל ורֹתם אלינסון
צילום תמונת השער: אור דלח