המרת קצב ריצה לק”מ לזמנים במרחקי התחרויות השונים (וההפך) תמיד מעניינת אותנו. אם אתם רצים בטוח שאלתם את עצמכם:

  • אם אני רוצה להגיע לזמן מטרה מסוים בתחרות- באיזה קצב ריצה אני צריך לרוץ?
  • אם הייתי ממשיך בקצב שאני רץ בו כעת, כמה הייתי רץ מרתון?
  • שמתי מהירות 12 על המסילה בחדר כושר- מה זה אומר בכלל?
  • התוצאה המטורפת הזו של הקנייתי… כמה הוא רץ שם לקילומטר?

רוצים להתאמן ברצינות?
הצטרפו לאימון ריצה אצל גיא חלמיש בראנפאנל אימון אישי

יש כל מני מחשבוני ריצה שמציגים את החישובים האלה על מספר אחד בודד, אבל לפעמים כיף יותר להסתכל על טבלה ולראות הכל במבט אחד. הנה טבלת חישוב זמנים ומרחקים לריצה:

קצב ריצה: 2:30-3:00 לקילומטר

ד’/ק”מ קמ”ש 400 מ’ 2 ק”מ 5 ק”מ 10 ק”מ 21.1 42.2
2:30 24 1:00 5:00 12:30 25:00 52:45 1:45:30
2:31 23.8 1:01 5:02 12:37 25:15 53:17 1:46:33
2:33 23.5 1:01 5:06 12:45 25:30 53:49 1:47:37
2:35 23.3 1:02 5:10 12:53 25:45 54:21 1:48:42
2:36 23.1 1:02 5:12 13:00 26:01 54:54 1:49:47
2:38 22.8 1:03 5:16 13:08 26:17 55:26 1:50:53
2:39 22.6 1:04 5:18 13:16 26:32 56:00 1:51:59
2:41 22.4 1:04 5:22 13:24 26:48 56:33 1:53:07
2:42 22.2 1:05 5:24 13:32 27:04 57:07 1:54:14
2:44 21.9 1:06 5:28 13:40 27:21 57:42 1:55:23
2:46 21.7 1:06 5:32 13:48 27:37 58:16 1:56:32
2:47 21.5 1:07 5:34 13:57 27:54 58:51 1:57:42
2:49 21.3 1:08 5:38 14:05 28:10 59:26 1:58:53
2:51 21.1 1:08 5:42 14:14 28:27 1:00:02 2:00:04
2:52 20.9 1:09 5:44 14:22 28:44 1:00:38 2:01:16
2:54 20.7 1:10 5:48 14:31 29:01 1:01:14 2:02:29
2:56 20.5 1:10 5:52 14:39 29:19 1:01:51 2:03:42
2:58 20.3 1:11 5:56 14:48 29:36 1:02:28 2:04:57
2:59 20.1 1:12 5:58 14:57 29:54 1:03:06 2:06:12

לא תאמין כמה ניתן להשתפר! הצטרף לתוכנית הייחודית לריצה

קצב ריצה: 3:00-4:00 דקות לקילומטר

דק’/קמ קמ”ש  400 מ’ 2 ק”מ 5 ק”מ 10 ק”מ 21.1 42.2
3:00 20 1:12 6:00 15:00 30:00 1:03:18 2:06:36
3:01 19.9 1:12 6:02 15:06 30:12 1:03:44 2:07:27
3:03 19.7 1:13 6:06 15:15 30:30 1:04:22 2:08:44
3:05 19.5 1:14 6:10 15:24 30:49 1:05:01 2:10:01
3:07 19.3 1:15 6:14 15:34 31:07 1:05:40 2:11:19
3:09 19.1 1:15 6:18 15:43 31:26 1:06:19 2:12:38
3:10 18.9 1:16 6:20 15:52 31:45 1:06:59 2:13:57
3:12 18.7 1:17 6:24 16:02 32:04 1:07:39 2:15:18
3:14 18.5 1:18 6:28 16:11 32:23 1:08:19 2:16:39
3:16 18.3 1:18 6:32 16:21 32:42 1:09:00 2:18:01
3:18 18.2 1:19 6:36 16:31 33:02 1:09:42 2:19:24
3:20 18 1:20 6:40 16:41 33:22 1:10:24 2:20:47
3:22 17.8 1:21 6:44 16:51 33:42 1:11:06 2:22:12
3:24 17.6 1:22 6:48 17:01 34:02 1:11:49 2:23:37
3:26 17.5 1:22 6:52 17:11 34:22 1:12:32 2:25:03
3:28 17.3 1:23 6:56 17:22 34:43 1:13:15 2:26:30
3:30 17.1 1:24 7:00 17:32 35:04 1:13:59 2:27:58
3:32 16.9 1:25 7:04 17:42 35:25 1:14:44 2:29:27
3:35 16.8 1:26 7:10 17:53 35:46 1:15:28 2:30:57
3:37 16.6 1:27 7:14 18:04 36:08 1:16:14 2:32:27
3:39 16.4 1:28 7:18 18:15 36:29 1:16:59 2:33:59
3:41 16.3 1:28 7:22 18:26 36:51 1:17:46 2:35:31
3:43 16.1 1:29 7:26 18:37 37:13 1:18:32 2:37:05
3:46 16 1:30 7:32 18:48 37:36 1:19:19 2:38:39
3:48 15.8 1:31 7:36 18:59 37:58 1:20:07 2:40:14
3:50 15.6 1:32 7:40 19:10 38:21 1:20:55 2:41:50
3:52 15.5 1:33 7:44 19:22 38:44 1:21:44 2:43:27
3:55 15.3 1:34 7:50 19:34 39:07 1:22:33 2:45:05
3:57 15.2 1:35 7:54 19:45 39:31 1:23:22 2:46:44
3:59 15 1:36 7:58 19:57 39:54 1:24:12 2:48:24

קצב ריצה: 4:00-5:00 דקות לקילומטר

דק’/קמ קמ”ש  400 מ’ 2 ק”מ 5 ק”מ 10 ק”מ 21.1 42.2
4:00 15 1:36 8:00 20:00 40:00 1:24:24 2:48:48
4:02 14.9 1:37 8:04 20:09 40:18 1:25:03 2:50:05
4:04 14.7 1:38 8:08 20:21 40:43 1:25:54 2:51:47
4:07 14.6 1:39 8:14 20:33 41:07 1:26:45 2:53:31
4:09 14.4 1:40 8:18 20:46 41:32 1:27:37 2:55:15
4:12 14.3 1:41 8:24 20:58 41:57 1:28:30 2:57:00
4:14 14.2 1:42 8:28 21:11 42:22 1:29:23 2:58:46
4:17 14 1:43 8:34 21:24 42:47 1:30:17 3:00:33
4:19 13.9 1:44 8:38 21:36 43:13 1:31:11 3:02:22
4:22 13.7 1:45 8:44 21:49 43:39 1:32:05 3:04:11
4:24 13.6 1:46 8:48 22:02 44:05 1:33:01 3:06:01
4:27 13.5 1:47 8:54 22:16 44:31 1:33:57 3:07:53
4:30 13.3 1:48 9:00 22:29 44:58 1:34:53 3:09:46
4:33 13.2 1:49 9:06 22:43 45:25 1:35:50 3:11:40
4:35 13.1 1:50 9:10 22:56 45:52 1:36:47 3:13:35
4:38 13 1:51 9:16 23:10 46:20 1:37:45 3:15:31
4:41 12.8 1:52 9:22 23:24 46:48 1:38:44 3:17:28
4:44 12.7 1:53 9:28 23:38 47:16 1:39:43 3:19:27
4:46 12.6 1:55 9:32 23:52 47:44 1:40:43 3:21:26
4:49 12.4 1:56 9:38 24:06 48:13 1:41:44 3:23:27
4:52 12.3 1:57 9:44 24:21 48:42 1:42:45 3:25:29
4:55 12.2 1:58 9:50 24:35 49:11 1:43:46 3:27:33
4:58 12.1 1:59 9:56 24:50 49:40 1:44:49 3:29:37

אימון ריצה אישי אימון אישי

קצב ריצה:5:00-6:00 דקות לקילומטר

דק’/קמ קמ”ש 400 מ’ 2 ק”מ 5 ק”מ 10 ק”מ 21.1 42.2
5:00 12 2:00 10:00 25:00 50:00 1:45:30 3:31:00
5:01 12 2:00 10:02 25:05 50:10 1:45:51 3:31:43
5:04 11.8 2:02 10:08 25:20 50:40 1:46:55 3:33:50
5:07 11.7 2:03 10:14 25:35 51:11 1:47:59 3:35:58
5:10 11.6 2:04 10:20 25:51 51:41 1:49:04 3:38:08
5:13 11.5 2:05 10:26 26:06 52:12 1:50:09 3:40:19
5:16 11.4 2:07 10:32 26:22 52:44 1:51:15 3:42:31
5:20 11.3 2:08 10:40 26:38 53:15 1:52:22 3:44:44
5:23 11.2 2:09 10:46 26:54 53:47 1:53:30 3:46:59
5:26 11 2:10 10:52 27:10 54:20 1:54:38 3:49:15
5:29 10.9 2:12 10:58 27:26 54:52 1:55:46 3:51:33
5:33 10.8 2:13 11:06 27:43 55:25 1:56:56 3:53:52
5:36 10.7 2:14 11:12 27:59 55:58 1:58:06 3:56:12
5:39 10.6 2:16 11:18 28:16 56:32 1:59:17 3:58:34
5:43 10.5 2:17 11:26 28:33 57:06 2:00:28 4:00:57
5:46 10.4 2:18 11:32 28:50 57:40 2:01:41 4:03:22
5:49 10.3 2:20 11:38 29:07 58:15 2:02:54 4:05:48
5:53 10.2 2:21 11:46 29:25 58:50 2:04:08 4:08:15
5:56 10.1 2:23 11:52 29:42 59:25 2:05:22 4:10:44

ניתן לשפר קצב בצורה משמעותית – לחצו לפרטים

קצב ריצה: 6:00-7:00 דקות לקילומטר

דק’/קמ קמ”ש 400 מ’ 2 ק”מ 5 ק”מ 10 ק”מ 21.1 42.2
6:00 10 2:24 12:00 30:00 1:00:00 2:06:37 4:13:14
6:04 9.9 2:25 12:08 30:18 1:00:37 2:07:53 4:15:46
6:07 9.8 2:27 12:14 30:36 1:01:13 2:09:10 4:18:20
6:11 9.7 2:28 12:22 30:55 1:01:50 2:10:27 4:20:55
6:15 9.6 2:30 12:30 31:13 1:02:27 2:11:46 4:23:31
6:18 9.5 2:31 12:36 31:32 1:03:04 2:13:05 4:26:10
6:22 9.4 2:33 12:44 31:51 1:03:42 2:14:25 4:28:49
6:26 9.3 2:34 12:52 32:10 1:04:20 2:15:45 4:31:30
6:30 9.2 2:36 13:00 32:29 1:04:59 2:17:07 4:34:13
6:34 9.1 2:38 13:08 32:49 1:05:38 2:18:29 4:36:58
6:38 9.1 2:39 13:16 33:09 1:06:17 2:19:52 4:39:44
6:42 9 2:41 13:24 33:29 1:06:57 2:21:16 4:42:32
6:46 8.9 2:42 13:32 33:49 1:07:37 2:22:41 4:45:21
6:50 8.8 2:44 13:40 34:09 1:08:18 2:24:06 4:48:13
6:54 8.7 2:46 13:48 34:29 1:08:59 2:25:33 4:51:06
6:58 8.6 2:47 13:56 34:50 1:09:40 2:27:00 4:54:00

קצב 7:00-8:00 דקות לקילומטר

דק’/קמ קמ”ש  400 מ’ 2 ק”מ 5 ק”מ 10 ק”מ 21.1 42.2
7:00 8.6 2:48 14:00 35:00 1:10:00 2:27:42 4:55:24
7:02 8.5 2:49 14:04 35:11 1:10:22 2:28:28 4:56:57
7:06 8.4 2:51 14:12 35:32 1:11:04 2:29:57 4:59:55
7:11 8.4 2:52 14:22 35:53 1:11:47 2:31:27 5:02:55
7:15 8.3 2:54 14:30 36:15 1:12:30 2:32:58 5:05:57
7:19 8.2 2:56 14:38 36:37 1:13:13 2:34:30 5:09:00
7:24 8.1 2:57 14:48 36:59 1:13:57 2:36:03 5:12:06
7:28 8 2:59 14:56 37:21 1:14:42 2:37:36 5:15:13
7:33 8 3:01 15:06 37:43 1:15:27 2:39:11 5:18:22
7:37 7.9 3:03 15:14 38:06 1:16:12 2:40:46 5:21:33
7:42 7.8 3:05 15:24 38:29 1:16:57 2:42:23 5:24:46
7:46 7.7 3:07 15:32 38:52 1:17:44 2:44:00 5:28:01
7:51 7.6 3:08 15:42 39:15 1:18:30 2:45:39 5:31:17
7:56 7.6 3:10 15:52 39:39 1:19:17 2:47:18 5:34:36

 

Related Posts:

לוגו ראנפאנל

RUNPANEL- מה שמעניין בריצה! ראנפאנל הוא המגזין המעניין ביותר בעולם הריצה הישראלי: מבחני ציוד, חוויות מאירועים, דעות ותגובות על מה שקורה בעולם הריצה, טיפים לתזונה ואימון ועוד. הרוב כתבות מגזיניות, מושקעות ויסודיות, אבל אולי תמצאו גם פוסטים קצרים יותר פה ושם. האתר הוא תוצר של פאנל של כ-15 כותבים איכותיים שעושים את זה מאהבת הריצה.