מתי צריך להחליף נעלי ריצה?

לא לשכוח את הרץ

הבעיה בחלק מהמחקרים היא שהם מתעלמים מגורם מאוד חשוב… האדם. מסתבר שאנחנו משנים את אסטרטגיית הנחיתה שלנו בהתאם לקושי של הסוליה (או המשטח עליו נוחתים). כלומר, אם הסוליה רכה, נרשה לעצמנו לנחות בעוצמה חזקה יותר ואם היא קשה אז נשתדל לנחות רך יותר. משערים שהשינוי האוטומטי הזה נעשה כדי לשמור על רמה מסוימת של כוחות שחוזרים אלינו מהקרקע, אולי כדי להגביל את הלחץ על העקב וכך להגן עלינו או כדי לשמור על יעילות אנרגטית.

במילים אחרות, מידת הריפוד של הסוליה אינה משפיעה משמעותית על הכוחות שפועלים על הגוף! למרות שהידע הזה קיים כבר מאמצע שנות השמונים, חברות נעליים רבות ממשיכות להתפאר ביכולת ספיגת הזעזועים של הסוליה המיוחדת שלהן.

האם תרגישו שצריך להחליף נעלי ריצה?

אם הבדיקות המכניות של הנעליים במעבדה אינן מדויקות מספיק כדי לקבוע את קצב הבלאי של הנעליים, אולי אפשר פשוט להשתמש בתחושה של הרץ? במחקר ממזרי נתנו ל-15 רצים לרוץ 640 ק"מ מצטברים וביקשו מהם לענות על שאלון לגבי הנוחות של הנעליים כל 160 ק"מ. אחת השאלות התייחסה לתחושת הנוקשות של הסוליה.

למרות שבמדידת מעבדה הסוליה נהייתה נוקשה יותר ב17% הרצים לא זיהו את השינוי. אז להרגיש את זה תוך כדי שינוי הדרגתי- לא נרגיש ברוב המקרים, אלא כשנעבור לנעל חדשה.

החלפת נעלי ריצה- סיכום

יש ראיות זעומות שקושרות את עובי הסוליה והבליה שלה לפציעות. אין צורך להחליף נעליים באופן אוטומטי אחרי מרחק מסוים. בהעדר המלצה מבוססת אחרת, נראה שאפשר פשוט להחליף את הנעליים כשהן מפסיקות להיות נוחות, או כשהן מתבלות ואתם כבר לא אוהבים את המראה שלהן…  

כמובן שאפשר גם להשתמש לסירוגין בזוג הישן ובזוג החדש עד המוות הסופי של הזוג הישן – אפילו קיים מחקר שמראה ששימוש בנעליים שונות במקביל יכול להוריד סיכון לפציעה.

את הכסף שחסכתם על קניית נעליים אתם מוזמנים לשלוח אלי 🙂

מאת איגור מינץ

בעל תואר ראשון בפיזיותרפיה מאוניברסיטת חיפה, בוגר קורס מאמני ריצות ארוכות וקורס מדריכי חד"כ. מנתח נתונים בהיטק ומתרכז בכתבותיו בRUNPANEL בהיבט הזה בשילוב היותו פיזיותרפיסט- ניתוח מידע ממרוצים ומעולם הריצה. רץ לאט ולסירוגין.

מקורות

1. Cook, S. D., Kester, M. A., & Brunet, M. E. (1985). Shock absorption characteristics of running shoes. The American journal of sports medicine, 13(4), 248-253.‏
2. Chambon, N., Sevrez, V., Ly, Q. H., Guéguen, N., Berton, E., & Rao, G. (2014). Aging of running shoes and its effect on mechanical and biomechanical variables: implications for runners. Journal of sports sciences, 32(11), 1013-1022.
3. Verdejo, R. (2004). Gas loss and durability of EVA foams used in running shoes (Doctoral dissertation, University of Birmingham).‏
4. Kong, P. W., Candelaria, N. G., & Smith, D. R. (2009). Running in new and worn shoes: a comparison of three types of cushioning footwear. British journal of sports medicine, 43(10), 745-749.‏
5. Lippa, N. M., Collins, P. K., Bonacci, J., Piland, S. G., Rawlins, J. W., & Gould, T. E. (2017). Mechanical ageing performance of minimalist and traditional footwear foams. Footwear Science, 9(1), 9-20.‏
6. Shorten, M. R. (2002, September). The myth of running shoe cushioning. In The IV International conference on the Engineering of Sport.‏
7. Malisoux, L., Ramesh, J., Mann, R., Seil, R., Urhausen, A., & Theisen, D. (2015). Can parallel use of different running shoes decrease running‐related injury risk?. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 25(1), 110-115.‏

להורדת האפליקציה, לחצו מהנייד פה: http://onelink.to/panels