בסתיו הקרוב יש המון אירועי ריצה נפלאים. חצאי מרתון בפארק הירקון, במודיעין ובשמורת החולה. מרתונים מלאים בשטח בסובב עמק והמדברי באילת. יש מרוצי 10 ק”מ נהדרים כמו מרוץ הלילה של ת”א ובשביל הגיבורות שהשנה יהיה גם אליפות הארץ ב 10 ק”מ, וכמובן מרוץ אייל המיתולוגי ברמה”ש. כדי להגיע מוכנים לאירועים האלה, הצטרפו לראנפאנל אימון אישי – תוכנית האונליין המצליחה בישראל, שתביא אתכם לאירועי הסתיו מוכנים.
התחרויות השוות של הסתיו:
בין ספטמבר לדצמבר יש לא מעט אירועי עוגן בישראל, הנה כמה מהמוכרים שבהם, והם שווים:
- 14/09/23 – סינגלס ת”א. 5, 10 ק״מ.
- 13/10/23 – חצי מרתון פארק הירקון. 5, 10 ,21.1 ק״מ.
- 13/10/23 – מרתון התנ”ך. 10, 21, 42.2 ק״מ.
- 19/10/23 – אולטרה מרתון סובב העמק. 5, 10, 21.1, 30 ,42.2, 50 ק״מ.
- 27/10/23 – חצי מרתון הבוז׳ולה – יקב ברקן. 4, 7, 12, 21.1 ק”מ.
- 03/11/23 – מרוץ העגור. 4, 10, 21.1 ק”מ.
- 03/11/23 – חצי מרתון מודיעין. 5, 10 ,21.1 ק״מ.
- 08/11/23 – מרוץ הלילה של ת״א. 10 ק”מ.
- 11/11/23 – מרוץ אייל. 2, 5, 15 ק”מ.
- 24/11/23 – המרתון המדברי הבינלאומי – אילת. 5, 10, 21.1, 42.2 ק”מ.
- 15/12/23 – בשביל הגיבורות – אליפות הארץ ל 10 ק״מ. 2, 5 ק”מ.
- 15/12/23 – ריצת חג המולד במעיליא. 2, 5, 10 ק”מ.
למה חייבים להתחיל להתאמן כבר כעת?
נכון- קיץ עכשיו, חם, ויש מלא חופשים ונסיעות. אבל אם אתם חושבים שתוכלו להרשם לאירועים הנפלאים האלה מבלי להתכונן כמו שצריך, זו תהייה טעות. ובריצה על טעויות משלמים בביצועים גרועים (במקרה הטוב) ובפציעות במקרה הרע. זה רק בעוד חודשיים עד ארבעה. המאמן שלכם, והגוף שלכם, צריכים את הזמן הזה כדי להכין אתכם כמו שצריך!
תורת האימון מזהירה מהעלאת מרחק ריצה בצורה חדה מדי. כלל האצבע אומר שלא מעלים מעל ל 10% במרחק של הריצה הארוכה ביותר והמרחק המצטבר משבוע לשבוע, וגם את זה מעכבים מדי פעם עם שבועות קלים. ניקח את חצי מרתון מודיעין או מרוץ העגור כדוגמה. תאריך היעד הוא ה 3 בנובמבר. כדי לרוץ בו חצי מרתון עליכם להיות היום כבר במרחק של 5 ק”מ לפחות. יקח לכם כחודשיים לעלות ל 10 ק”מ ועוד חודשיים להעלות משם ל21. אם אתם כבר היום במרחקי 10 ורוצים לבצע אירוע טוב, אתם צריכים את ארבעת החודשים האלה במלואם כדי לייצר מחזורי אימון מספיקים ונכונים.
כמובן שלאירועים הארוכים יותר- מרתון התנ”ך, אולטרה סובב עמק, או המרתון המדברי שיש בהם מקצים ארוכים צריך את כל הזמן מהיום (יולי) ועד לאירוע.
להתאמן בראנפאנל אימון אישי מרחוק
תוכנית האימונים של ראנפאנל, בהובלת גיא חלמיש עובדת כבר שנים ארוכות והתמחנו בה באימון מרחוק. כל מתאמן מקבל תוכנית אימונים אישית התפורה לו, ותמיכה של קרוב ל 24/7 בווטסאפ לכל שאלה, שינוי ובעיה. התוכנית מקבלת עידכונים שותפים לפי המשתנים הפיזיולוגיים הספציפיים של המתאמן ולפי ההתקדמות שלו לאורך הזמן, והתוצאות- מדהימות!
להצטרפות מלאו פרטים ונחזור אליכם:
אפקטיביות!
אין מתאמן שעבד ברצינות לפי התוכנית ולא שיפר את התוצאות שלו בצורה דרמטית, משמעותית. היכולת לתפור תוכנית אישית מבטיחה שכל רמת מתאמן מקבלת את המענה הטוב ביותר: מכניסה לריצה מאפס ועד לרצים ששואפים לרדת מ 3 שעות במרתון. התוכנית הזו משפרת רצים בכל הגילאים, כולל מתאמנים ומתאמנות בני 60 ומעלה שנדהמים מרמת השיפור שהצלחנו להביא איתם.
גיא חלמיש מייסד ראנפאנל ומאמן התוכנית, מזמין אתכם לאימון אישי מרחוק לכל הרמות
היתרונות אדירים!
לא לכל אחד מתאימה קבוצת ריצה במפגשים קבועים. בתוכנית הזו:
- רצים איפה שרוצים- אתם רצים איפה שנוח לכם ללא נסיעות וזמן מבוזבז מסביב לאימון. ברוטו = נטו!
- רצים מתי שרוצים- אתם בוחרים את מועדי האימון בהתאם ללו”ז שלכם.
- אין תחרות – אתם מתחרים רק נגד עצמכם. לא לכולם מתאימה קבוצה תחרותית.
- מאמן אישי צמוד – רמת התמיכה היא באחד על אחד, ומבטיחה דיוק ויחס עדיף על קבוצה.
- עלות הגיונית – רק 250 ש”ח לחודש ללא תקופת התחייבות.
להצטרפות והתייצבות עם כל הפוטנציאל שלכם על קו הזינוק בסתיו הקרוב, מלאו פרטים:
