גדי שפילר תולה אנשים במודיעין

בשנים האחרונות קרנן של המתיחות ירדה עקב מחקרים שונים שהראו שהיא לא מקדמת התאוששות או ביצועים טובים יותר. זה נכון, אבל המחקרים האלה מתעלמים מהיבט איכות החיים שהגדלת טווחי התנועה תורמים להם. ספורט מונוטוני כמו ריצה או אופניים מייצר לנו דפוסים קבועים שבתוכם אנחנו פועלים, חלקם מקבעים אותנו בטווח תנועה מוגבל למדי. לוקח הרבה שנים להבין שההזנחה של ההיבטים האלה – יש לה מחיר: כשאתה בקושי רוכס שרוכים או מגלה שהרכיבה בשילוב הישיבה על המחשב בעבודה כל היום גרמו לגוף שלך להתכופף, ולשריר מותן הכסל שלך להתנקם בך על היחס שלך אליו לאורך שנים. 

אופי הפעולה ביוגה הוא כזה שאינו מעודד היפרטרופיה משמעותית (גידול במשקל וגודל השריר) אבל מחזק את היכולת של השריר לעמוד בעומסים גבוהים לאורך זמן (סבולת שריר), ולכן זה משלים נהדר לתחומי הרכיבה והאופניים שצריכים את חיזוק הסבולת השרירית אבל נפגעים מהעלאת משקל.

גדי, איך נכנסת ליוגה?

"אני מדריך טריאתלון מוסמך של וינגייט וגם השתתפתי בטריאתלונים ותחרויות ספורט קשות בארץ ובעולם (bola del mundo Xterra ועוד) וגם לא פעם זכיתי במקומות הראשונים. התאמנתי בצורה מסודרת ובכל זאת סבלתי מפציעות, שרירים תפוסים וכאבי גב תחתון. הייתי בשיא הכושר אך עם זאת מאוד שברירי. התחלתי לעשות יוגה לפני כ 15 שנים במטרה להרגיש טוב ולהיות מסוגל להמשיך את אורח החיים  הספורטיבי התובעני גם בגיל מתקדם. רציתי ואני רוצה להמשיך עם כל הטוב הזה. רציתי לעצור את השחיקה העצומה הנלוות לשגרת אימונים עצימה, שהיא ירידה בגמישות, פציעות חוזרות ונשנות כאבי גב תחתון והרגשה כללית לא משהו. לכן פניתי ליוגה מתוך הבנה תקווה שזה יעזור לי. "

מה משך אותך להמשיך ולהעמיק בזה?

"לאחר שנים של תרגול יוגה המצב השתפר בצורה מאוד משמעותית: הגמישות והכוח השתפרו וכן גם סוג של רוגע פנימי שלא היה קיים. זה נתן לי את הרצון והחשק להעמיק ביוגה וכן לאמץ אותה כדרך חיים. בנוסף התחלתי לצלול חופשי (Aida 3) ולהתעמק בנשימה- העולם המופלא של הפראניאמה. היכולת להירגע רק בעזרת טכניקות של נשימה ולצלול עמוק. וכך צללתי והעמקתי לעולם המופלא של היוגה שזה תרגול מתמשך של הגוף והנפש ושיפור מתמיד בכל האספקטים."

ספר לי על ההכשרה שלך כמדריך

"אחרי שנים שתרגלתי יוגה עם מיטב המורים בישראל, ספרד והונג קונג והגעתי לרמה גבוהה יחסית (תנוחות מתקדמות), רכשתי השכלה פורמלית  של מדריך יוגה ב Yoga Alliance כדאי שאוכל להעניק מכל הטוב הזה שנגלה בפני."

מה הקטע של התליה? למה עושים את זה? מה היתרון? 

"היתרונות בתנוחות הפוכות הוא גדול מאוד ומשפיע על הרבה מאוד מערכות בגוף. אמנה את הבולטים לטעמי: 

א. ביוגה מאמינים שהזרמת דם לכיוון הראש יוצרת השפעה על מערכת הנשימה, מונעת הצטננות, מסייעת למערכת העיכול במניעת עצירות, מניעה של צניחת איברים, הקלה על גב תחתון בייחוד בתליה על ערסלים (מרווח את חוליות הגב), ומסייע בהפחתת מתחים וחרדות, הפחתת נדודי שינה ועוד.

ב. התליה ההפוכה משפרת את ההתמצאות במרחב והבנה גדולה יותר של הגוף.

ג. התליה מאפשרת עבודה עם שרירים שונים ומגוונים, בעיקר עם שרירי הליבה שקשה להגיע אליהם בצורה הרגילה."

שיעורים זוגיים כייפיים ומחברים

כמה זמן הדרכה נמשכת ומה עושים בה? 

"התרגול בסטודיו כולל מגוון של תנוחות הפוכות, בעיקר עם ערסלים, שימוש באביזרים רבים ומגוונים כגון TRX, Yoga Wheel, Yoga Wall Rope , משקולות חופשיות, רצועות, הליכה על חלוקי נחל.

אני משלב תרגול של נשימות (פראנאימה) ומוזיקה טובה. 

התרגול הוא פרטני עד 2 אנשים בסטודיו מאפשר עבודה ממוקדת ומדויקת (Yoga Therapy).  העלות: 150 ליחיד 200 לזוג לשיעור של שעה. 350 לשיעור של כמעט שעתיים הכולל בנוסף שתיית תה סיני ועוגיות בריאות, מתאים מאוד לזוגות העצמה אישית חוויה זוגית בלתי נשכחת."

אז הלכתי להתלות

האימון משלב מתיחות וחיזוק בתנוחות השונות. די מהר ברורות היו נקודות החולשה שלי לגדי, והשתמשנו במשקל הגוף כדי לנסות ולהאריך את טווחי התנועה ולהתחזק. כל תרגיל מודגם על ידו, ואז מבצעים אותו תוך כדי תיקונים והערות. עשינו לא מעט תרגילים, במעבר מהרצפה בהתחלה ולאחר מכן אל התליה. בכולם ברור היה לי עד כמה "קרש" הפכתי להיות אחרי שנים של הזנחת טווחי התנועה – בעיקר בשריר הירך האחורי.
חלק מהתרגילים מייצרים סוטול טבעי: נשימות חזקות ותליה הפוכה מרגישים כמו אחרי שתי כוסות בירה לפעמים, ומצריכים אחריהם מנוחה קצרה בהשענות על הקיר כדי להחזיר את שיווי המשקל למקומו. רק תרגיל אחד לא אהבתי: ההליכה על החלוקים היתה לא נעימה לי, שזו כנראה המטרה: לערער קצת את המערכת, לחייב שיווי משקל, להתמודד עם מיצוב הגוף בצורה שהוא אינו רגיל אליה.

ההיילייט מבחינתי היה לאחר אחד ממקטעי התלייה כאשר פתאום הצלחתי להזדקף. משהו "נפתח" ולפתע ההזדקפות, שלרקדנים ויוגיסטים באה טבעית הרגישה קלה בהרבה. ההתנגדות של שרירי הקצרים נעלמה פתאום אחרי שטווח התנועה הרלבנטי הוארך. כמובן שזו תחושה ויכולת שנמשכה לזמן קצר יחסית וכדי לשמרה צריך להמשיך ולהתאמן, אבל זה המחיש לי בצורה מורגשת וחזקה מאוד את הפוטנציאל באימונים קבועים כאלה.  חוץ מקהל של ספורטאים שמגיעים כדי לחזק עצמם בהיבטים משלימים לספורט אחר, עיקרי, יש פה היבט חוויתי כייפי של גילוי היוגה, וגם קצת אטרקציה משעשעת בתליות. זה בילוי שזוגות רבים החלו לאמץ ביחד לשעה של חיבור שבועי. 

מהתרסקות להחלמה מלאה

מעבר לתועלות הכלליות, גדי מספר על מקרה אישי: "אותי באופן אישי היוגה הצילה מנכות כמעט ודאית אחרי שנכנסתי בקיר בטון ב 50 קמש ושברתי כמעט כל עצם בגוף, עם 10 ימים בטיפול נמרץ. בעזרת היוגה ההחלמה שלי היתה מהירה, קלה יותר ומוצלחת. כמו שאמר לי המאסטר: "היוגה מכינה אותך ליום סגריר", ולנו כספורטאים פציעות הן חלק משגרת האימונים הפחות רצויה אבל החלמה זה כל הסיפור. ההאטה של התהליכים עם הגיל, ירידה בגמישות ומסת שריר, היוגה יושבת על האספקטים האלה בצורה מאוד ממוקדת ומשלימה אותו עם הצד המנטלי: היכולת לשלוט ברגשות ולשחרר לחצים."

מאת: גיא חלמיש
צילום: גדי שפילר וגיא חלמיש
עקבו אחרינו בטלגרם!