המרת קצב ריצה לק"מ לזמנים במרחקי התחרויות השונים (וההפך) תמיד מעניינת אותנו. אם אתם רצים בטוח שאלתם את עצמכם:
אם אני רוצה להגיע לזמן מטרה מסוים בתחרות- באיזה קצב ריצה אני צריך לרוץ? אם הייתי ממשיך בקצב שאני רץ בו כעת, כמה הייתי רץ מרתון? שמתי מהירות 12 על המסילה בחדר כושר- מה זה אומר בכלל? התוצאה המטורפת הזו של הקנייתי… כמה הוא רץ שם לקילומטר? רוצים להתאמן ברצינות?
יש כל מני מחשבוני ריצה שמציגים את החישובים האלה על מספר אחד בודד, אבל לפעמים כיף יותר להסתכל על טבלה ולראות הכל במבט אחד. הנה טבלת חישוב זמנים ומרחקים לריצה:
קצב ריצה: 2:30-3:00 לקילומטר ד'/ק"מ קמ"ש 400 מ' 2 ק"מ 5 ק"מ 10 ק"מ 21.1 42.2 2:30 24 1:00 5:00 12:30 25:00 52:45 1:45:30 2:31 23.8 1:01 5:02 12:37 25:15 53:17 1:46:33 2:33 23.5 1:01 5:06 12:45 25:30 53:49 1:47:37 2:35 23.3 1:02 5:10 12:53 25:45 54:21 1:48:42 2:36 23.1 1:02 5:12 13:00 26:01 54:54 1:49:47 2:38 22.8 1:03 5:16 13:08 26:17 55:26 1:50:53 2:39 22.6 1:04 5:18 13:16 26:32 56:00 1:51:59 2:41 22.4 1:04 5:22 13:24 26:48 56:33 1:53:07 2:42 22.2 1:05 5:24 13:32 27:04 57:07 1:54:14 2:44 21.9 1:06 5:28 13:40 27:21 57:42 1:55:23 2:46 21.7 1:06 5:32 13:48 27:37 58:16 1:56:32 2:47 21.5 1:07 5:34 13:57 27:54 58:51 1:57:42 2:49 21.3 1:08 5:38 14:05 28:10 59:26 1:58:53 2:51 21.1 1:08 5:42 14:14 28:27 1:00:02 2:00:04 2:52 20.9 1:09 5:44 14:22 28:44 1:00:38 2:01:16 2:54 20.7 1:10 5:48 14:31 29:01 1:01:14 2:02:29 2:56 20.5 1:10 5:52 14:39 29:19 1:01:51 2:03:42 2:58 20.3 1:11 5:56 14:48 29:36 1:02:28 2:04:57 2:59 20.1 1:12 5:58 14:57 29:54 1:03:06 2:06:12
קצב ריצה: 3:00-4:00 דקות לקילומטר דק'/קמ קמ"ש 400 מ' 2 ק"מ 5 ק"מ 10 ק"מ 21.1 42.2 3:00 20 1:12 6:00 15:00 30:00 1:03:18 2:06:36 3:01 19.9 1:12 6:02 15:06 30:12 1:03:44 2:07:27 3:03 19.7 1:13 6:06 15:15 30:30 1:04:22 2:08:44 3:05 19.5 1:14 6:10 15:24 30:49 1:05:01 2:10:01 3:07 19.3 1:15 6:14 15:34 31:07 1:05:40 2:11:19 3:09 19.1 1:15 6:18 15:43 31:26 1:06:19 2:12:38 3:10 18.9 1:16 6:20 15:52 31:45 1:06:59 2:13:57 3:12 18.7 1:17 6:24 16:02 32:04 1:07:39 2:15:18 3:14 18.5 1:18 6:28 16:11 32:23 1:08:19 2:16:39 3:16 18.3 1:18 6:32 16:21 32:42 1:09:00 2:18:01 3:18 18.2 1:19 6:36 16:31 33:02 1:09:42 2:19:24 3:20 18 1:20 6:40 16:41 33:22 1:10:24 2:20:47 3:22 17.8 1:21 6:44 16:51 33:42 1:11:06 2:22:12 3:24 17.6 1:22 6:48 17:01 34:02 1:11:49 2:23:37 3:26 17.5 1:22 6:52 17:11 34:22 1:12:32 2:25:03 3:28 17.3 1:23 6:56 17:22 34:43 1:13:15 2:26:30 3:30 17.1 1:24 7:00 17:32 35:04 1:13:59 2:27:58 3:32 16.9 1:25 7:04 17:42 35:25 1:14:44 2:29:27 3:35 16.8 1:26 7:10 17:53 35:46 1:15:28 2:30:57 3:37 16.6 1:27 7:14 18:04 36:08 1:16:14 2:32:27 3:39 16.4 1:28 7:18 18:15 36:29 1:16:59 2:33:59 3:41 16.3 1:28 7:22 18:26 36:51 1:17:46 2:35:31 3:43 16.1 1:29 7:26 18:37 37:13 1:18:32 2:37:05 3:46 16 1:30 7:32 18:48 37:36 1:19:19 2:38:39 3:48 15.8 1:31 7:36 18:59 37:58 1:20:07 2:40:14 3:50 15.6 1:32 7:40 19:10 38:21 1:20:55 2:41:50 3:52 15.5 1:33 7:44 19:22 38:44 1:21:44 2:43:27 3:55 15.3 1:34 7:50 19:34 39:07 1:22:33 2:45:05 3:57 15.2 1:35 7:54 19:45 39:31 1:23:22 2:46:44 3:59 15 1:36 7:58 19:57 39:54 1:24:12 2:48:24
קצב ריצה: 4:00-5:00 דקות לקילומטר דק'/קמ קמ"ש 400 מ' 2 ק"מ 5 ק"מ 10 ק"מ 21.1 42.2 4:00 15 1:36 8:00 20:00 40:00 1:24:24 2:48:48 4:02 14.9 1:37 8:04 20:09 40:18 1:25:03 2:50:05 4:04 14.7 1:38 8:08 20:21 40:43 1:25:54 2:51:47 4:07 14.6 1:39 8:14 20:33 41:07 1:26:45 2:53:31 4:09 14.4 1:40 8:18 20:46 41:32 1:27:37 2:55:15 4:12 14.3 1:41 8:24 20:58 41:57 1:28:30 2:57:00 4:14 14.2 1:42 8:28 21:11 42:22 1:29:23 2:58:46 4:17 14 1:43 8:34 21:24 42:47 1:30:17 3:00:33 4:19 13.9 1:44 8:38 21:36 43:13 1:31:11 3:02:22 4:22 13.7 1:45 8:44 21:49 43:39 1:32:05 3:04:11 4:24 13.6 1:46 8:48 22:02 44:05 1:33:01 3:06:01 4:27 13.5 1:47 8:54 22:16 44:31 1:33:57 3:07:53 4:30 13.3 1:48 9:00 22:29 44:58 1:34:53 3:09:46 4:33 13.2 1:49 9:06 22:43 45:25 1:35:50 3:11:40 4:35 13.1 1:50 9:10 22:56 45:52 1:36:47 3:13:35 4:38 13 1:51 9:16 23:10 46:20 1:37:45 3:15:31 4:41 12.8 1:52 9:22 23:24 46:48 1:38:44 3:17:28 4:44 12.7 1:53 9:28 23:38 47:16 1:39:43 3:19:27 4:46 12.6 1:55 9:32 23:52 47:44 1:40:43 3:21:26 4:49 12.4 1:56 9:38 24:06 48:13 1:41:44 3:23:27 4:52 12.3 1:57 9:44 24:21 48:42 1:42:45 3:25:29 4:55 12.2 1:58 9:50 24:35 49:11 1:43:46 3:27:33 4:58 12.1 1:59 9:56 24:50 49:40 1:44:49 3:29:37
קצב ריצה:5:00-6:00 דקות לקילומטר דק'/קמ קמ"ש 400 מ' 2 ק"מ 5 ק"מ 10 ק"מ 21.1 42.2 5:00 12 2:00 10:00 25:00 50:00 1:45:30 3:31:00 5:01 12 2:00 10:02 25:05 50:10 1:45:51 3:31:43 5:04 11.8 2:02 10:08 25:20 50:40 1:46:55 3:33:50 5:07 11.7 2:03 10:14 25:35 51:11 1:47:59 3:35:58 5:10 11.6 2:04 10:20 25:51 51:41 1:49:04 3:38:08 5:13 11.5 2:05 10:26 26:06 52:12 1:50:09 3:40:19 5:16 11.4 2:07 10:32 26:22 52:44 1:51:15 3:42:31 5:20 11.3 2:08 10:40 26:38 53:15 1:52:22 3:44:44 5:23 11.2 2:09 10:46 26:54 53:47 1:53:30 3:46:59 5:26 11 2:10 10:52 27:10 54:20 1:54:38 3:49:15 5:29 10.9 2:12 10:58 27:26 54:52 1:55:46 3:51:33 5:33 10.8 2:13 11:06 27:43 55:25 1:56:56 3:53:52 5:36 10.7 2:14 11:12 27:59 55:58 1:58:06 3:56:12 5:39 10.6 2:16 11:18 28:16 56:32 1:59:17 3:58:34 5:43 10.5 2:17 11:26 28:33 57:06 2:00:28 4:00:57 5:46 10.4 2:18 11:32 28:50 57:40 2:01:41 4:03:22 5:49 10.3 2:20 11:38 29:07 58:15 2:02:54 4:05:48 5:53 10.2 2:21 11:46 29:25 58:50 2:04:08 4:08:15 5:56 10.1 2:23 11:52 29:42 59:25 2:05:22 4:10:44
ניתן לשפר קצב בצורה משמעותית – לחצו לפרטים קצב ריצה: 6:00-7:00 דקות לקילומטר דק'/קמ קמ"ש 400 מ' 2 ק"מ 5 ק"מ 10 ק"מ 21.1 42.2 6:00 10 2:24 12:00 30:00 1:00:00 2:06:37 4:13:14 6:04 9.9 2:25 12:08 30:18 1:00:37 2:07:53 4:15:46 6:07 9.8 2:27 12:14 30:36 1:01:13 2:09:10 4:18:20 6:11 9.7 2:28 12:22 30:55 1:01:50 2:10:27 4:20:55 6:15 9.6 2:30 12:30 31:13 1:02:27 2:11:46 4:23:31 6:18 9.5 2:31 12:36 31:32 1:03:04 2:13:05 4:26:10 6:22 9.4 2:33 12:44 31:51 1:03:42 2:14:25 4:28:49 6:26 9.3 2:34 12:52 32:10 1:04:20 2:15:45 4:31:30 6:30 9.2 2:36 13:00 32:29 1:04:59 2:17:07 4:34:13 6:34 9.1 2:38 13:08 32:49 1:05:38 2:18:29 4:36:58 6:38 9.1 2:39 13:16 33:09 1:06:17 2:19:52 4:39:44 6:42 9 2:41 13:24 33:29 1:06:57 2:21:16 4:42:32 6:46 8.9 2:42 13:32 33:49 1:07:37 2:22:41 4:45:21 6:50 8.8 2:44 13:40 34:09 1:08:18 2:24:06 4:48:13 6:54 8.7 2:46 13:48 34:29 1:08:59 2:25:33 4:51:06 6:58 8.6 2:47 13:56 34:50 1:09:40 2:27:00 4:54:00
קצב 7:00-8:00 דקות לקילומטר דק'/קמ קמ"ש 400 מ' 2 ק"מ 5 ק"מ 10 ק"מ 21.1 42.2 7:00 8.6 2:48 14:00 35:00 1:10:00 2:27:42 4:55:24 7:02 8.5 2:49 14:04 35:11 1:10:22 2:28:28 4:56:57 7:06 8.4 2:51 14:12 35:32 1:11:04 2:29:57 4:59:55 7:11 8.4 2:52 14:22 35:53 1:11:47 2:31:27 5:02:55 7:15 8.3 2:54 14:30 36:15 1:12:30 2:32:58 5:05:57 7:19 8.2 2:56 14:38 36:37 1:13:13 2:34:30 5:09:00 7:24 8.1 2:57 14:48 36:59 1:13:57 2:36:03 5:12:06 7:28 8 2:59 14:56 37:21 1:14:42 2:37:36 5:15:13 7:33 8 3:01 15:06 37:43 1:15:27 2:39:11 5:18:22 7:37 7.9 3:03 15:14 38:06 1:16:12 2:40:46 5:21:33 7:42 7.8 3:05 15:24 38:29 1:16:57 2:42:23 5:24:46 7:46 7.7 3:07 15:32 38:52 1:17:44 2:44:00 5:28:01 7:51 7.6 3:08 15:42 39:15 1:18:30 2:45:39 5:31:17 7:56 7.6 3:10 15:52 39:39 1:19:17 2:47:18 5:34:36
