מרתון ים המלח ומרתון תל אביב נמצאים מעבר לפינה. DMR דימונה במדבר מציע לראשונה גם מקצה מרתון מדברי, ואפילו מרתון ירושלים כבר לא כ"כ רחוק. גיא חלמיש – מייסד ראנפאנל ומאמן תוכנית RUNPANEL אימון אישי, מזמין אתכם לתוכנית ולקבל ליווי מקצועי שלו שישנה לכם את כל מה שחשבתם על ריצה, ועל היכולות שלכם.
שמי גיא חלמיש, אני מייסד RUNPANEL ותוכנית האימון האישי של ראנפאנל, שהיא מהראשונות בישראל לאמן מרחוק בלבד. זו שיטת אימונים מעולה בה המתאמנים שלי מקבלים הכוונה אישית ממני עם ידע אימוני מתקדם ושיטות שמייצרות הצלחה. ביחד אתכם, אני מדייק את כל האימונים ליכולות שלכם בלבד – הן מבחינת היעדים, רמות המאמצים והן מבחינת ימי השבוע, שעות האימונים, וגם מבחינת הגמישות והיכולת להגיב לשינויים ובלת"מים שיש בדרך.
בתוכנית אלמנטים ייחודיים ושונים מכל תוכנית אחרת. בשילוב המומחיות והיכולת להגיב ולדייק אותה לכל מתאמן, היא מדהימה את המשתתפים בה בשיפור תוצאות הריצה באופן חסר תקדים. העלות: 300 ש"ח לחודש בלבד, ללא התחייבות. שיפור הריצה מובטח למי שמבצע את התוכנית במלואה.
גיא חלמיש, מייסד ראנפאנל ומאמן התוכנית האישית
טעויות נפוצות באימון עצמאי
מכירים את הרצים האלה שחודשיים לפני המרתון נרשמים ומתחילים להתאמן לבד? זו טעות… הרצון הזה לבלוע יותר מהר, מוקדם ומיד, גובה מחיר כבד בדמות פציעות כגון שין ספלינטס, שברי מאמץ, ושברון לב עקב אובדן היכולת לגשת בסוף לתחרות. החדשות הטובות: אפשר להימנע מכך.
הטעויות הנפוצות הן חוסר תכנון, בחירת מרחק יעד שגוי (גדול מדי), קצבים גבוהים מדי באימונים (טעות נפוצה במיוחד). בעיקר – אל תכניסו את עצמכם לעקומת עומס קשה מדי ללא מרכיבי התאוששות. אני פה כדי לעזור לכם לעשות את זה בצורה אחראית, נכונה ואפקטיבית.
אל תחליטו ברגע האחרון לפני האירוע
יש הרבה סיבות טובות להתחיל להתאמן מוקדם והעיקרית שבהן היא עקומת המאמץ שאסור לחרוג ממנה לקראת האירוע. מי שמתחיל מוקדם, ומתאמן בתוכנית מקצועית, מגדיל את הסיכוי שלו להגיע למרחק המטרה או לשבור שיא (כל אחד ומטרותיו) בצורה בטוחה ונכונה. הטבלה הבאה מראה מה מרחק המטרה ההגיוני עבורכם לאחד מהמרתונים האלה לפי המרחק הנוכחי של ריצה טיפוסית שלכם. המשמעות שלה ברורה:
תוכנית RUNPANEL אימון אישי
התוכנית היא אחת ממסגרות האימון המצליחות בישראל ויש בה כבר ניסיון מצטבר של אלפי מחזורי אימון!
זו מסגרת אימונים אישית שבה אני מלווה אתכם בתוכנית המותאמת לכם בצורה ספציפית. יש אפליקציה מיוחדת בה נמצאת תוכנית האימונים שלכם, והם נכנסים לשעוני הריצה כ"אימונים מובנים" כך שאתם מקבלים הנחיות ממני, דרך השעון – בכל אימון. אתם בקשר איתי אישית לאורך כל הדרך, ואני זמין לכם כמעט 24/7 לכל שאלה, שינוי או עניין שנדרש ממני כמאמן שלכם.
שלכם, גיא חלמיש
להצטרפות מלאו פרטים ואחזור אליכם:
