איך משמרים מוטיבציה
"הוא התאמן כל יום כבר כמה שנים, אבל הוא ממש לא רוצה להמשיך שם, לא מוכן לשמוע על זה יותר". את המשפט הזה אני שומע מספר די רב של פעמים בשנה מהורים שמספרים לי על יל... קרא עוד...
פסיכולוגית ספורט
כל הטיפים, העצות והטכניקות שיעשו לכם את הריצה קלה יותר, אפשרית יותר ויכניסו לכם מוטיבציה וחוסן מנטלי בריצה!
אז מה עדיף – ריצה לכיף או ריצה לתוצאה?
רצים רבים מתחילים לרוץ לכיף ומגלים שברגע שניצבת בפניהם מטרה - תחרות, כל ריצה הופכת לאימון. אלי ארקוש מנסה להכריע אחת ולתמיד, מה עדיף, ריצה עבור תוצאה או או ריצה... קרא עוד...
הריצה כדרך התמודדות עם פוסט טראומה
שתי השאלות ששאלו אותי הכי הרבה לאורך שנותיי כרץ הן "מתי התחלת לרוץ? "ומה גרם לך לאהוב את זה?" האמת היא שלקח לי לא מעט זמן להבין בעצמי את התשובות לשאלות אלו אך מ... קרא עוד...
מהם מאפייני האישיות של ספורטאים אלופים?
היום זה ברור שספורטאים מצליחים מחזיקים בסט של תכונות שמבדילות אותם מאחרים. אותן תכונות עוזרות להם להתמודד עם הלחץ הגבוה ולהגיע הכי רחוק שאפשר. אז מהם מאפייני הא... קרא עוד...
איך להתקדם לשלב הבא במהירות והיכולת ולהצליח בריצה
איך להשתפר בריצה? לא פעם אני שומעת מרצים שהם מאוכזבים מקצב ההתקדמות שלהם. הם ניסו כבר הכל: לרוץ לבד או בקבוצה, אימוני אינטרוולים קשים, שיפור טכניקה ועדיין - כלו... קרא עוד...
המדריך לרילוקיישן וריצה – איך לחזור לשגרת הספורט?
שעת בוקר מאוחרת. קיבוץ במרכז הארץ. מולי עומד מתאמן, והטלפון שלי מהבהב בשולחן ליד ללא הפסקה. זה היה לא אחר מאשר בן זוגי שמתכנן להודיע לי על רגע מכונן במיוחד. הרג... קרא עוד...
להתמיד בספורט – איך מצליחים להכנס ולהמשיך בלי להשבר?
כולם רוצים להתמיד בספורט ולהצליח להשיג כושר גופני טוב יותר, לרדת במשקל, להתחטב או להצליח פשוט להרגיש טוב עם עצמם. הבעיה מתחילה בזה שההצלחה תמיד באה עם חבר צמוד ... קרא עוד...
איך להתמודד עם לחץ לפני תחרות או טסט?
התרגשות ולחץ לפני תחרות או טסט הן תחושות נפוצות ואף נורמליות. בכתבה הבאה תקבלו כלים להתמודדות עם לחץ לפני תחרות וגם בחנו את עצמכם - מתי כדאי לפנות לעזרה מקצועית... קרא עוד...
מה משפר את מצב הרוח – סוג הספורט או ההתמדה בספורט
מחקרים מצאו שהפעילות הגופנית, אירובית ואנארובית משפיעה לטובה על מצב הרוח של המתאמנים. זה מובהק: מי שמתאמן מרגיש טוב יותר וסובל פחות מחרדה ודיכאון.
מאת: דייב פא... קרא עוד...
שלוש שאלות לק"מ: מבטטת כורסה לספורטאי עם אורח חיים בריא
קרון הקפה הצמוד לתחנת הרכבת המיתולוגית של כפר יהושע, הומה אנשים, רובם רוכבי אופניים, בוקר יום שישי אופייני. אני שם פעמי בריצה קלה לברזייה שבמקום, זוהי נקודת הסי... קרא עוד...
פחד מכישלון – מונע ממני להוסיף את העוד 2 קילו על המוט?
לפעמים עוד לפני שנבצע פעולה נדע את התוצאה שלה. מה מונע ממני להוסיף את העוד 2 קילו על המוט? מה המחשבה האחרונה שמלווה אותי לפני ניסיון להליכת ידיים או הנפה כבדה?... קרא עוד...
פחד ב BOX – איך להתמודד עם מחסום פחד בספורט
כל עולם הגימנסטיק עמוס בתרגילים מורכבים: הליכה על הידיים, עמידת ידיים חופשית, עליות כוח על טבעות או מתח, ועוד. כל אלו תרגילים שמותחים את גבול היכולת ש... קרא עוד...
כשהאגו שלכם נכנס אתכם אל הבוקס – מה אתם עושים איתו?
אגו, מה התפקיד שלו בחיים שלכם? האם הוא מנהל אתכם או אתם מנהלים אותו? יש מצב שבגלל האגו אתם לא מתקדמים? ומה עם תחושת פגיעה באגו שאומרים לכם לחזור אחורה בתרגו... קרא עוד...
על חששות פחדים ואופן הביצוע של תרגילי גימנסטיק
הגימנסטיק זה תחום ענק שכולל אלמנטים ותנועות כנגד משקל גוף בלבד (לדוגמא עמידת ידיים, מקבילים, מתח ועוד..). הדרישה היא להשיג את היכולת להניע את הגוף לאורך טווח תנ... קרא עוד...
תרומה לנסראללה ועוד 29 טריקים להתחלת פעילות גופנית והתמדה,
כולנו יודעים שפעילות גופנית קבועה משפרת את הבריאות ושעדיף לעשות יותר מפחות, אבל מסתבר שהשיפור המשמעותי ביותר מתרחש בשינוי מחוסר פעילות לפעילות קלה. אז קבלו כמה ... קרא עוד...
מיומנו של מאמן ריצה: התמדה מנצחת כישרון
בלימודי מדינאות לומדים על מדינות וארגונים מצליחים שהם הופכים לגורם משמעותי כאשר יש להם שני מרכיבים קריטיים: רצון ויכולת לממש אותו. מאמן הריצה גיא חלמיש מסביר שג... קרא עוד...
מיומנו של מאמן ריצה: מסתבר שגם רץ אולטרה יכול לשפר קצב בריצה
ר' הוא רץ ותיק. הוא רץ שנים ארוכות, השתתף באולטרות, אוהב לבלות 15-30 קילומטרים בסופי שבוע במסלולי שטח מאתגרים. ועדיין - האפשרויות נפתחו עבורו מחדש מרגע שהחל להת... קרא עוד...
ריצת אולטרה תוצרת בית כשהתבטל המרוץ
לפעמים החיים מזמנים לנו הזדמנויות שמתחפשות לקשיים וצריך רק לדעת לקחת אותם ולהוריד מהם את העטיפה הקשה. בדיוק כזה היה בשבילי ביטול תחרות ריצת אולטרה Peak to Peak ... קרא עוד...
טיפ מנטלי לריצה: איך לא להישבר ולעצור לפני תום המרחק
אחד הקשיים הנפוצים אצל רצים הוא הרצון הלא נשלט לעצור לפני תום המרחק. יש רצים שזה תופס אותם בקילומטר הארבעים של המרתון, יש כאלו שזה תופס אותם בדיוק בריצה שבה היו... קרא עוד...
קצת קשה אז נשברים? מי המצליחים ומי הנכשלים בריצות ארוכות
אם אתם רוצים לרוץ כדאי שתכירו את המשתנה האחד הכי חשוב להצלחה בריצה: התמדה. וכדי שאתם תהיו בצד המצליח ולא בצד שנכשל, אנסה לתת לכם את הקווים לדמותם של אלה שבוחרים... קרא עוד...