מרתון סביליה – לרוץ בספרד בזמן הכי פחות נוח
אם חשבנו שלמרתון ים המלח נגיע עם רגשות מעורבים, תארו לעצמכם איך זה הרגיש לעלות על מטוס. ובכל זאת, כמאה ישראלים נסעו למרתון סביליה המהיר והיפה, ואפילו חזרנו עם ש... קרא עוד...
דפנה שב-פרחי
3 אימונים שיעשו לכם חשק לחזור לרוץ
דפנה שב פרחי גילתה לאורך השנים שכל מה שצריך בתקופות שלא רצה, זה איזה אימון קליל ונחמד, שיעסיק אותה ושיחזיר אותה לתלם. הנה 3 אימונים כאלה:הימים האלה קשים מא... קרא עוד...
גם כשהכל נראה אבוד תמיד יש תקווה
אחרי כמה ימים קשים הגיע הזמן להרים את הראש. אנחנו עם חזק. וכל אחד מאיתנו יותר חזק ממה שהוא חושב. בכתבה הבאה השיטות שעוזרות לי לעבור את הימים האלה ולשמור על שגרת... קרא עוד...
איך לשמור על כושר בזמן מלחמה
במציאות המטורפת שלנו בארץ צריך לדעת איך להתנהל מבחינת האימונים שלנו גם במלחמה. לא יודעים איך? בישראל גם כתבות כאלה נמצאות בסל הכלים של ראנפאנל לרצים- פורסמה באח... קרא עוד...
כמה מרתונים מומלץ לרוץ בשנה
שאלת השאלות: כמה מרתונים מומלץ לרוץ בשנה? הרבה רצים בוחרים את התחרויות שלהם לא פעם על פי רחשי הלב. בכתבה הבאה דפנה פרחי קוראת לכם להקשיב גם לרגליים.לכתבת חו... קרא עוד...
מרוץ הנשים 2023 היה נוצץ ומאורגן, אבל למה צריך מרוץ נשים בכלל
מרוץ הנשים שהתקיים בתל אביב, היה נוצץ ופורח לא רק בגלל כל הנשים היפות שבאו להשתתף באירוע, אלא גם בגלל ההפקה המדהימה שארגנה מתחמים ברמה עולמית. דפנה פרחי השתתפה,... קרא עוד...
מרתון ירושלים 2023 – הכי קרוב לארוע אירופאי
מרתון ירושלים התקיים במהדורה ה-12 שלו, ונזכרתי איך פעם כמעט אף אחד לא האמין שהאירוע הזה יהפוך למה שהוא היום. גם אני למען האמת לא האמנתי, שככה יאפשרו לסגור את הכ... קרא עוד...
10 דברים מעצבנים שקורים בריצה
האגדה מספרת שאי שם בשלהי המאה ה-18 מתמטיקאי בריטי בשם אוגוסטוס דה מורגן הגה את מה שלימים יהפוך לחוק מרפי הראשון - כל דבר שיכול להשתבש, אכן ישתבש. הכנו כתבה שתעז... קרא עוד...
למלא את החלל – סוף עונה של המרוצים
כשמזג האוויר החם אינו מאפשר קיום של מרוצים, אז מה בכל זאת עושים בסוף עונה? החל מאמצע יולי ועד סוף אוגוסט לא מתוכנן בארץ אף מרוץ ואם תרצו, תיאלצו לנסוע אל מעבר ל... קרא עוד...
איך להתקדם לשלב הבא במהירות והיכולת ולהצליח בריצה
איך להשתפר בריצה? לא פעם אני שומעת מרצים שהם מאוכזבים מקצב ההתקדמות שלהם. הם ניסו כבר הכל: לרוץ לבד או בקבוצה, אימוני אינטרוולים קשים, שיפור טכניקה ועדיין - כלו... קרא עוד...
על ריצה ומחזור חודשי
ריצה ומחזור חודשי הוא נושא שמעסיק נשים רבות. בהשראת הריצה של לונה סלפטר במשחקים האולימפיים בטוקיו, בה סיפרה לונה שהפסיקה את הריצה בגלל כאבי מחזור, הכנו לכם כתבה... קרא עוד...
מרתון ירושלים 2021 – היינו כחולמים
אחרי שנתיים וחצי מאז התקיים בפעם האחרונה, מרתון ירושלים חזר עם נוכחות של לא פחות מעשרים אלף רצים. זהו אירוע הריצה הגדול הראשון שהתקיים תחת הנחיות משרד הבריאות ו... קרא עוד...
איך להתמודד עם לחץ לפני תחרות או טסט?
התרגשות ולחץ לפני תחרות או טסט הן תחושות נפוצות ואף נורמליות. בכתבה הבאה תקבלו כלים להתמודדות עם לחץ לפני תחרות וגם בחנו את עצמכם - מתי כדאי לפנות לעזרה מקצועית... קרא עוד...
מרוץ העגור – שובו של המגע האנושי והמסלול המהיר
מי היה מאמין שכתיבת שורות אלו תגיע לרגע האמת? הגבלות הקורונה הוסרו סופית ובפעם הראשונה נפגשנו ביום שישי האחרון למרוץ אמיתי של מגע אנושי. דפנה פרחי מספרת:מרת... קרא עוד...
איך תחזרי לריצה אחרי לידה בצורה בטוחה
אם את מנסה לחזור לשגרת ריצה אחרי לידה אבל הכל מרגיש לך איטי, קשה וכואב - את לא לבד. בכתבה הבאה העקרונות שיחזירו אותך לריצה בצורה בריאה ובטוחה. לגבי המהירות? על ... קרא עוד...
טיפ מנטלי לריצה: איך לא להישבר ולעצור לפני תום המרחק
אחד הקשיים הנפוצים אצל רצים הוא הרצון הלא נשלט לעצור לפני תום המרחק. יש רצים שזה תופס אותם בקילומטר הארבעים של המרתון, יש כאלו שזה תופס אותם בדיוק בריצה שבה היו... קרא עוד...
מה נשים רוצות? דפנה בודקת את הגופיה והטייץ של נולאני Noelanni
לאחרונה נחשפתי למותג בשם "נואלני", ואני מודה, עם השפע שיש היום בגזרת הביגוד לספורט, לא הכרתי את השם. האמת – חבל. בתור מי שרצה כבר המון שנים לצערי התקבעתי עם המו... קרא עוד...
כאשר יפתחו הטיסות: ל5 המרוצים הבאים אהיה חייבת לחזור
אף אחד לא באמת יודע מתי יפתחו שוב השמים ומתי יחזרו להתקיים מרוצים בגרסה הנורמלית שלהם, מה שנראה לנו היום כהיסטוריה רחוקה. תוך כדי הריצה האחרונה שלי חשבתי, אם וכ... קרא עוד...
מהו האימון הכי חשוב לשיפור הריצה
הרצים הטובים בעולם עושים את האימון הזה והוא זה שעושה את ההבדל! עשו אותו ותגיעו לשיאים חדשים בזמן קצר מאוד! (האמנם? מממ… עמוק בלב אתם יודעים שלא, נכון?)
מאת: דפ... קרא עוד...
זוגיות בנעליים: דפנה וחי פרחי קיבלו מאיתנו נעלי און קלאוד ומספרים על זה
חי ודפנה יצאו לבחון את הדגם הנפוץ ביותר של חברת On Running השוויצרית. הדגם נקרא קלאוד CLOUD. ככה פשוט, ככה קל כמו ענן. זה דגם גמיש וקל המיועד להליכה ויום יום וה... קרא עוד...
דפנה שב-פרחי
דפנה פרחי – מאמנת מנטלית, כושר גופני וריצה, רצה וכותבת. סיימה 9 מרתונים, בינהם: טבריה,ירושלים, ברלין, ונציה, מילאנו ובוסטון. בעלת שיא אישי במרתון של 3:32 שעות, התחרתה במאות תחרויות בארץ ובעולם למרחקי הריצה השונים. נשואה לחי, אמא לזוהר, נועם וסתיו.