פחמימות או לא להיות- ניפוץ מיתוסים בתזונה לרצים
לשבור את המיתוס- הרי לכם מספר אמיתות מאחורי האמונות שיש לכם על תזונה וריצה. העמסת פחמימות? עליה במשקל בגלל אכילת ערב? בואו נפתח את זה בכתבה על המיתוסים האלה, וא... קרא עוד...
אימון וטיפים
המדריך למדרסים – למה עושים אותם והאם הם עובדים?
מדרסים - בניסיון למנוע פציעות ולטפל בהן, רצים רבים תולים את יהבם במדרס, אבל הראיות המחקריות אינן חד משמעיות לגבי יעילותם. בכתבה הזו אשתדל לעשות סדר בשוק המדרסים... קרא עוד...
חימום לפני האימון – למה, כמה ואיך?
הרבה מיתוסים נפוצים בעולם הספורט לגבי חימום בתחילת אימון וביצוע שחרור בסיומו. טעות נפוצה שרווחת בקרב מתאמנים חובבנים היא ביצוע תרגילי מתיחות סטטיים לפני הפעילות... קרא עוד...
נולדנו לרוץ? או שאולי זו טעות ובכלל נולדנו לנוח?
רבים מאיתנו שמעו על ספרו הנודע של כריסטופר מקדוגל "נולדנו לרוץ"- רב מכר עולמי בו מתאר מקדוגל את הריצה כחלק מהאבולוציה וכדבר שטבעי לנו. הדיון העיקרי סביבו הוא על... קרא עוד...
6 טיפים לרצים מתחילים מהמאמנת דלית שיף
אני חברה בכמה קבוצות ריצה או טריאתלון בפייסבוק. לא פעם נעזרתי בפלטפורמות האלו. יש שם מידע חינם אין כסף מרצים מנוסים, מאמנים ומטפלים, אבל גם כאלה שאין להם שום נס... קרא עוד...
הודעה לקוראים: שידרוגים בלוח קבוצות הריצה של runpanel.co.il
לוח המאמנים וקבוצות הריצה של RUNPANEL הוא הלוח השלם והמלא של קבוצות הריצה בישראל. הוא משרת כמות אדירה של רצים המחפשים קבוצה באזור מגוריהם - וגם את המאמנים: אנחנ... קרא עוד...
מה חשוב שתדעו כעת כשאתם חוזרים לשגרת האימונים
עם החזרה אט אט לשגרת חיינו והקלה בהגבלות, עשרות אלפי הרצים בישראל חוזרים או מתכננים את החזרה לעולם הריצה, אליו הם כה התגעגעו ושהיה חסר להם - גם פיזית וגם מנטאלי... קרא עוד...
המבחן הקשוח שאומר לכם כמה כושר יש לכם – הביפ טסט!
מבחן הביפים (Beep test) הוא מבחן כושר בעל מספר שלבים שנועד להעריך את צריכת החמצן המירבית (צח''מ) של הנבדק. ההתעללות הומצאה ע''י השטן והתפרסמה לציבור דרך הפרופסו... קרא עוד...
מדוע ריצה וניווט בשטח עושים לנו כל כך טוב?
מה יש בריצת שטח שעושה לנו כל כך טוב? אני מניח שלכל אחד יש את ההסבר האינטואיטיבי שלו, אבל כדאי להתבונן בזה מנקודת מבט קצת יותר פנימית, ולמעשה מדעית. מוכנים?
מאת... קרא עוד...
איך יצאתי מפריצת דיסק ללא כאבים וגיליתי את הכושר והריצה
שמי לין כהן בת 39 ואמא לשלושה ילדים, (עברתי שלושה ניתוחים קיסרים) והמרחק בין ספורט לביני היה מרחק תהומי… ואז גיליתי את הספורט ואת אימון הריצה האישי של RUNPANEL ... קרא עוד...
5 דברים על ריצה שרק נשים מבינות
יש דברים שרק נשים מבינות, ובעיקר אותן הם מעניינים. מביאה 5 היבטים לריצה שאתם הגברים פשוט לא צריכים להתמודד איתן. הנה אחוות נשים רצות וכמה טיפים עבורכן מאת דפנה ... קרא עוד...
התנסות במעבדה המטאבולית של צחי כנען – דיאטה מבוססת מדע
אחרי שנים של פעילות ספורט, לפעמים בעומסים קיצוניים, שלא הובילו אותי לירידה במשקל. הפסקתי כבר להשלות את עצמי שמדובר בהעלאת מסת שריר או שקר אחר כלשהו והחלטתי להיע... קרא עוד...
המדריך לרצים במשבר (2) – משברי ריצה נוספים וכלים חדשים להתמודדות
בכתבה הראשונה הביאה דפנה שב-פרחי 5 משברים שרבים מהרצים מתמודדים איתם. בכתבת המשך זו 5 משברים נוספים, והטיפים להתמודדות.
מאת: דפנה שב-פרחי
5. המשבר: מחשבות ש... קרא עוד...
הצצה אל מכון סילבן אדמס לספורט באוניברסיטת ת"א בכנס עם Go Heja
מכון סילבן אדמס לספורט וחברת Go Heja הפועלים מול מאמנים וספורטאים שיתפו פעולה בכנס שהתקיים באוניברסיטת ת"א ובו הוצגו המכון, החברה והועברה הרצאה של מאמן הריצה דן... קרא עוד...
חולם לעשות איירונמן?…אל תקרא את הכתבה הזו!
עשית מרתון, אולטרה מרתון, איירונמן, רכבת 24 שעות רצוף… אבל מה זה אומר? האם הוכחת ש"הכל אפשרי", ש"מחסומים נועדו להישבר" וש"הכל בראש"? לדעתי לא: מה שעשית הוא להמ... קרא עוד...
כנס הריצה ה2 בפוריה – סיכום עיקרי ההרצאות והתובנות מההרצאות
אנו חוזרים אל כנס הריצה השני ומביאים לכם את המסרים העיקריים משורה של הרצאות מרתקות בתחום רפואת הספורט ותזונה, בדגש על ריצה. הכנס נערך במרכז הרפואי ע"ש ברוך ... קרא עוד...
איך משווים רמת קושי של מסלולים שונים בשטח?
השנה אחרי ריצת הכנה לסובב עמק החלטתי לוותר השנה על ה 42 ולהסתפק ב 33. במקביל אני מהרהר בייחודיות של מרוצי שטח, הרי אין מרוץ שטח אחד דומה למשנהו ובכול זאת נדרש ב... קרא עוד...
מהי ריצת נפח ארוכה וקבועה ומה מטרתה?
מהי ריצת נפח ובאיזה קצבים צריך לרוץ אותה? ולמה אם עושים אותה טוב רוב המתאמנים שלי מתוסכלים בהתחלה מהאיטיות הזו?בעבר ריצת נפח שאפשר לקרוא לה גם אימון בסיס וג... קרא עוד...
מה ההבדל בין ריצה על מסילה בחדר כושר לריצה בחוץ?
מסילת ריצה - הגיע הזמן להכריע את הסכסוך בין אוהבי המסילות לשונאיהן! או לפחות לנסות, כי לרוב, המחקרים שבוצעו הם קטנים, בודדים ולא תמיד תמימי דעים.מאת: איגור ... קרא עוד...
ריצה עירונית: המדריך להפיכת הריצות הארוכות שלכם לחוויה
ריצות עירוניות כולנו כבר מכירים, אז למה לקרוא את הכתבה הזאת בכלל? שמח ששאלתם: הכתבה הזאת תעסוק בריצות מ-21 ק"מ ומעלה הנעשות אך ורק במתווה עירוני. אציג איך אפשר ... קרא עוד...