מסלול ריצת טרייל מומלץ של 10 ק"מ ביער חורשים
מפרידים בין הטרייל לאולטרה! ריצת שבילים יכולה להתאים לכל אחד- וגם למרחקים שרבים יכולים להשלים. בסדרת המסלולים המומלצים שלנו בחסות נעלי ריצת השטח Columbia Montra... קרא עוד...
טיפים לרצים
"המדריך לריצה" – כל כתבות הטיפים, ההדרכה והאימון של RUNPANEL במקום אחד!
מהו החסם שעוצר רצים חובבים מלשבור את השיא ולקפוץ מדרגה בריצה?
מה עוצר רבים מלהתקדם בריצה? גישה חובבנית שמוותרת על היבטים חשובים באימון. גדעון תמר גורס שאפשר וצריך להתייחס בצורה מקצוענית גם לאימוני חובבים בריצה.יהודה, ש... קרא עוד...
איך בוחרים נעלי ריצה? המדריך המדעי של ראנפאנל
בשוק קיימים מאות דגמים של נעלי ריצה שמבטיחים לנו ביצועים וריצה ללא פציעות. בחירת נעלי ריצה עלולה לבלבל ולהקשות עלינו בגלל מגוון הדגמים והטכנולוגיות. בכתבה זו אנ... קרא עוד...
אכילה לא מבוקרת – אוכל בשביל לרוץ או רץ כדי לאכול?
בורקסים, מישהו? אולי מיץ תפוזים סחוט עם קרואסון? המלצרית מנסה בכל כוחה להשתלט על ההזמנות מקבוצת רצים זכרים צעקניים, ואני מנסה לנצל את ההשתהות לחישוב - לוח הקלור... קרא עוד...
כך רצים Trail Running: המדריך השלם לריצת סינגלים בשטח
אנחנו בRUNPANEL מאמינים גם בריצת שטח מהסוג היותר מאתגר: Trail running- ריצה בסינגלים (שבילי הליכה ואופניים) צרים, עם עליות, סלעים, וחוויה שונה לגמרי מריצת הכורכ... קרא עוד...
חדש בראן-פאנל: לוח הקבוצות והמאמנים של ישראל!
חדש בראן-פאנל: לוח קבוצות ריצה ומאמנים מקיף לישראל בחתך גיאוגרפי! כעת ניתן למצוא בקלות את קבוצות הריצה המובילות באזורכם- באמצעות לחיצה על המפה וקבלת רשימת הקבוצ... קרא עוד...
תוכנית אימון ריצה למתחילים: 20 דקות ב-8 שבועות!
איך בדיוק מגיעים למצב שבו מצליחים לרוץ? הנה מדריך לרצים שהכין מאמן התוכנית האישית של ראנפאנל- גיא חלמיש ובו תוכנית אימונים שתביא אתכם מיכולת הליכה בלבד ליכולת ר... קרא עוד...
כך מתחילים לרוץ מאפס: מדריך RUNPANEL לרצים מתחילים
יכול להיות שמעולם לא רצתם, או שנפצעתם ואתם חוזרים לספורט אחרי הפסקה? החלטתם להתחיל, לקחתם את נעלי הספורט הישנות ויצאתם לרוץ 2 ק"מ. אחרי 500M כבר נגמר לכם האוויר... קרא עוד...
Today's Plan: חוויות מתוכנית אימון אצל מאמנת אפליקציה
אני יוצא לאימון הריצה הראשון שלי בעקבות הנחית האפליקציה של Today's Plan. שעון הדופק הפשוט והנוח (Polar 430) על היד, וכ-6 ק"מ של ריצה לפני. רק 35 דקות, ממש לא סי... קרא עוד...
חופשת ריצה בזמן נסיעת עבודה- טיפים לריצה בחו"ל
הריצה נותנת לי כנפיים - את החופש לגלות מקומות חדשים בחו"ל, להתנתק מהמציאות, למצוא את הזן. למצוא את האיזון שבין הקצב המטורף של החיים בכלל ונסיעות העבודה בפרט. נס... קרא עוד...
רצים מתחילים: כך תבחרו קבוצת ריצה
המודעות לאורח חיים בריא גדלה בשנים האחרונות ואיתה תחום הריצה על יתרונותיו הבריאותיים. המגמה הזו מובילה כמעט כל אדם חמישי לקום מהספה ולרוץ. ריצה הפכה להיות משהו ... קרא עוד...
מתחילים לרוץ- איזה מסכים כדאי להגדיר בשעון הריצה?
מתחילים לרוץ עם RUNPANEL
זה לא נכון שהכלב הוא ידידו הטוב של האדם- זהו שעון הריצה! רצים ושעונים זה סיפור אהבה, כי אין כמו מספרים לעודד לבב אנוש - כמה זמן רצתי... קרא עוד...
איזה מרתון הוא הכי קשה בישראל? פרופיל הגובה יתן לכם רמז
כל רץ לפני שהוא בוחר מרוץ- כדאי שיכיר את היעד. ככל שתכירו את מרוץ המטרה שלכם טוב יותר כך תגיעו מוכנים יותר לקראתו. חלק מכך הוא הכרת פרופילי הגובה של המירוצים. ב... קרא עוד...
תוכנית אימון מהאפליקציה שרוצה להיות המאמנת האישית שלך
כל התחזיות אומרות שבעתיד ישתנו המקצועות בגלל (או בזכות) הטכנולוגיה, חלקם יעלמו או יפחתו ומאמן הריצה הוא בהחלט אחד התחומים שנמצאים תחת האיום הזה. יצאתי להתנסות ע... קרא עוד...
פציעות ריצה – איך תמנעו שלפוחיות ויבלות בריצה?
לפני מספר שנים, כאשר רצתי את ה 100 מייל הראשון שלי בצרפת (UT4M), יצא לי לחוות מחזה יוצא דופן כאשר עצרתי בתחנה האחרונה, בערך 20 ק"מ לסיום: שכבתי על אחת המיטות בת... קרא עוד...
שחרור נעים – צעצועים למבוגרים לעיסוי עצמי
הקבוצה עליה נדבר בכתבה היום קבוצה ענקית המורכבת מאביזרים שונים המשמשים אותנו לעיסוי עצמי, או בשמה המקצועי (Self Myofascial release tools). בעבר אביזרים בשביל עי... קרא עוד...
עם גל פרידמן על סאפ קיסריה- סיבה טובה ל Cross Training
אנחנו כל הזמן עוסקים בספורט שלנו: אותה שגרה, אותו הספורט, אותן תנועות, אותם שרירים. בשלב מסוים הגוף שלנו מתרגל, השיפור הולך ונעלם, והמוטיבציה והעניין דועכים. Cr... קרא עוד...
האם הילדים שלכם מאושרים? ומה הקשר לספורט?
בעשורים האחרונים שיעור ההשתתפות של נשים בשוק העבודה הישראלי גדל באופן ניכר. 59.1% אחוזים מהנשים הישראליות עובדות. המושג "יוקר המחיה" בהחלט סייע לעובדה זו להתקיי... קרא עוד...
האפליקציה שתעזור לכם לשבור את השיא בריצה וטריאתלון – ללא מאמן!
תוכנית אימונים מוציאים מאמנים בד"כ, אבל זה לא אומר שזו הדרך הטובה ביותר או היחידה. בסה"כ יצירת תוכנית אימונים היא פעולה טכנית למדי שכוללת בעיקר מיזוג של משתנים ... קרא עוד...
האם ריצה עם מדי כח תעשה אותי מהיר, חזק וטוב יותר בריצה?
בשנים האחרונות מתפתחת תורת האימון בריצה עם מדי כח. בעולם האופניים זו צורת האימון העיקרית וכבר לפני שנים נזנחה כמעט לגמרי השיטה המבוססת דופק. מבחינה טכנית מדידת ... קרא עוד...