סוגי ריצות – כך תגוונו את תוכנית האימונים שלכם
יש כמה וכמה סוגי ריצות עיקריות בתוכניות אימונים לריצות ארוכות. גיא חלמיש מאמן קבוצת אימון תוכנית הריצה האישית של ראנפאנל מספר על הריצות העיקריות שתפגשו. כדאי לה... קרא עוד...
טיפים לרצים
"המדריך לריצה" – כל כתבות הטיפים, ההדרכה והאימון של RUNPANEL במקום אחד!
התזונאית שחינכה אותי – הלכתי לאורית שמש לליווי תזונתי
מי שמתלבט כיצד להוריד משקל בוודאי שאל עצמו - איך נראה שירות ותהליך כזה בליווי של תזונאית מקצועית. אז שלחנו פאנליסט לבדוק ולספר לכם על כך. בתור ספורטאי חובב ... קרא עוד...
איך משמרים מוטיבציה
"הוא התאמן כל יום כבר כמה שנים, אבל הוא ממש לא רוצה להמשיך שם, לא מוכן לשמוע על זה יותר". את המשפט הזה אני שומע מספר די רב של פעמים בשנה מהורים שמספרים לי על יל... קרא עוד...
דרכים בטוחות לריצה על כבישים, אם בכלל
ריצה עבור רוב חובבי הריצה מהווה מקום בטוח, מקום שקט ומקום של מפלט מאירועי היום יום. ועדיין לפעמים הרצים בוחרים לסכן את עצמם בריצה על כבישים.לאחרונה אני נתקל... קרא עוד...
רוצה מרתון בדצמבר? נכין אותך בתוכנית האישית של RUNPANEL
בסתיו ובחורף הקרוב יש כמה תחרויות מעולות שצריך להתחיל להתכונן אליהן כבר כעת. הכנה מקצועית בהנחיה אישית מרחוק בתוכנית האימונים האישית של RUNPANEL תבטיח שתגיעו מו... קרא עוד...
4 טיפים לתזונה לאחר אימון – איך עושים את זה נכון?
כמה מכם מכירים את המצב בו עשיתם תחרות או אימון, הלך לכם מצוין אבל למחרת ואולי אפילו כמה ימים אח"כ הרגשתם פשוט לא טוב. במקום להיות בשיא האנרגיות אתם מרגישים חלשי... קרא עוד...
מצטרפים לניוזלטר ראנפאנל!
הניוזלטר השבועי המעולה של הפאנל נשלח אליכם למייל, אחת לשבוע, עם אוסף כתבות הריצה המקצועיות שלנו. מצטרפים ונהנים מהתכנים המעולים של ראנפאנל!נכנסים, סורקים ... קרא עוד...
הרגשתי זיעה קרה ורעידות ולא יכולתי לזוז – ריצה בחום זה מסוכן
הודעה מטרידה שקיבלתי ממתאמן שלי מעלה שאלה: למה אנשים רצים כשמאוד חם בחוץ? הרי כולם יודעים שהיו רצים שמתו כתוצאה מריצה בחום. לא חייבים 40 מעלות כדי להסתכן. ... קרא עוד...
המדריך המלא למרתון בחו״ל
לרוץ מרתון זה לא עניין של מה בכך - זהו מרוץ שדורש מחויבות, תקופת אימונים ממושכת, סביבה תומכת והמון מוטיבציה, כדי לא להישבר ברגעי המשבר שכל מתאמן נתקל בהם בשלב ז... קרא עוד...
איך להפוך למקצועני סטראבה – הצד התחרותי
סטראבה - אילו פיצ'רים מנגנים לנו על היצר התחרותי וסוחטים מאיתנו עוד קצת מאמץ? כיצד הגביעים והתארים הוירטואלים שסטראבה מעניקה הופכים את אימוני הריצה המפרכים לחוו... קרא עוד...
למלא את החלל – סוף עונה של המרוצים
כשמזג האוויר החם אינו מאפשר קיום של מרוצים, אז מה בכל זאת עושים בסוף עונה? החל מאמצע יולי ועד סוף אוגוסט לא מתוכנן בארץ אף מרוץ ואם תרצו, תיאלצו לנסוע אל מעבר ל... קרא עוד...
חוששים מריצות לילה – קבלו טיפים לריצה בטוחה ומהנה
הקיץ בפתח והחום עולה, אנחנו ממליצים לעבור לריצות לילה קרירות ומהנות. אם חששתם ולא ידעתם איך ומה, ריכזנו עבורכם כמה טיפים לתענוג הלילי.ריצות לילה בשטח הן הרי... קרא עוד...
כל מה שספורטאים צריכים לדעת על שתייה ופעילות גופנית בקיץ
כשאנחנו מתחילים להיות מוטרדים מנוזלים, זה לרוב קשור למזג האוויר. חם, אז מתחיל להיות לנו ברור שהגוף זקוק ליותר נוזלים כדי לקרר את עצמו דרך הזיעה. זה מדע פופולרי ... קרא עוד...
הורדת סטרס עם אימון יוגה – לשחרר את הכיווץ והפחד
הורדת סטרס היא המטרה שלנו ברגעים של מתח וחרדה. התרגול והעצות שכאן יכולים לשרת אתכם ברגעי המשבר שתמיד מוצאים את הטיימינג הלא מתאים כדי להופיע. וכפי שבודהה אמר הכ... קרא עוד...
בין אנארובי לאירובי: הכירו את 3 מסלולי האנרגיה במאמץ
הגוף חייב אנרגיה כדי לתפקד. את האנרגיה הזו הוא מפיק מהמזון באמצעות שלושה מסלולים שונים המשמשים לפעילויות מסוג שונה. על המקורות ואופן הפקת האנרגיה מהם בסיכום השי... קרא עוד...
הפיזיולוגיה של ההשמנה והאם ספורט עובד להרזיה?
המערכת ההורמונלית היא מערכת של העברת מסרים והפעלת תהליכים בגוף האדם. כיצד היא מעורבת בתהליכי ההשמנה, מהי השמנה, וכיצד הספורט קשור לעניין? על כך בסיכום השיעור הב... קרא עוד...
מהי סוכרת וכיצד הספורט מאריך ומשפר את חיי החולים בה
את הערך של פעילות גופנית כולנו מכירים, ומסתבר שחולי סוכרת נהנים מערך מוסף. מהי סוכרת? ומה ניתן לעשות בתחום הפעילות הגופנית כדי להקל עליה? וממה להיזהר?
מאת: איג... קרא עוד...
תזונה ותוספים לשיפור מערכת החיסון אצל ספורטאים
החורף, הגשם והקור ממשיכים, והם מעמידים אותנו בפני התמודדות עם הגוף שלנו. זו התמודדות אחרת: לא רק הקושי לצאת לרוץ בגשם או הצמרמורת לפני הקפיצה למים ביום קר. ההתמ... קרא עוד...
הפחתת כאבי גב תחתון וחיזוק באמצעות פילאטיס
לאורך שנות עיסוקי בתחום הפילאטיס פגשתי מתאמנים רבים הסובלים מכאבים בגב התחתון. בקרב האנשים הסובלים מכאבי גב תחתון קיים מכנה משותף והוא "לסחוב" את הפציעה. אי טיפ... קרא עוד...
איך אימון קרוספיט לזכר אחי מהימ"מ הכניס אותי לתחום
לאה אדרי, בת 21, מאריאל, מספרת על כניסתה לעולם הקרוספיט, ומה שאב אותה אל הספורט הזה.
מהתעמלות אומנותית לריצה ולקרוספיט
גדלתי אל הספורט התחרותי: התחלתי בהת... קרא עוד...