תוכניות אימון

המרתון מתקרב, אתם בלחץ. זה הזמן שבו רבים מהרצים עושים טעויות שפוגעות להם בסיכויי ההצלחה. לקראת תחרות ריצה, לא משנה לאיזה מרחק, הנה הטיפים של גיא חלמיש, עורך ראנ... קרא עוד...

דפנה שב פרחי גילתה לאורך השנים שכל מה שצריך בתקופות שלא רצה, זה איזה אימון קליל ונחמד, שיעסיק אותה ושיחזיר אותה לתלם. הנה 3 אימונים כאלה:הימים האלה קשים מא... קרא עוד...

יש כמה וכמה סוגי ריצות עיקריות בתוכניות אימונים לריצות ארוכות. גיא חלמיש מאמן קבוצת אימון תוכנית הריצה האישית של ראנפאנל מספר על הריצות העיקריות שתפגשו. כדאי לה... קרא עוד...

כל רץ חובב או ותיק בטוח שמע פעם את המונח "אימון עליות". רבים מכם אפילו עשו כאלה. אך האם אתם מבצעים את האימונים האלה נכון? מתי נכון לבצע אימונים כאלה ומהם היתרונ... קרא עוד...

כל נותן שירות רוצה שיהיו לו לקוחות. גם המאמן שלכם: הוא עובד קשה לשכנע אתכם להצטרף, מנסה לתת לכם ידע, תועלת ושיפור לריצה לאורך זמן. זו פרנסתו ואתם חשובים לו. אבל... קרא עוד...

בכתבה קודמת הסברתי על כמה דרכים עיקריות להבין מהו קצב המטרה המיועד שלכם למרוץ. יש מרוצי עבר, יש מחשבונים באינטרנט, אבל הדרך הכי טובה בעיני היא פשוט לנסות את זה!... קרא עוד...

פנה אלי מתאמן הבוקר וסיפר לי: "אני נמצא עכשיו בתקופה קצת קשה כבר כמה זמן ואני מרגיש שאני לא מצליח, נפשית, להביא את עצמי להתאמן". מה עושים?  יש מישהו שלא התמודד... קרא עוד...

מי שרוצה להשתפר בריצה, צריך לדעת מה מצב הכושר הנוכחי שלו, ולדייק את הקצבים והמאמצים באימונים השונים בהתאם. טסט ריצה הוא מבדק שמטרתו להעריך את הסף הלקטי שלכם, וס... קרא עוד...

התוכנית הבאה מיועדת להביא אתכם לריצה של 10 ק"מ בתוך 8 שבועות. היא יוצאת מהנחה שאתם כבר רצים פעמיים-שלוש בשבוע למרחקים של כ 5 ק"מ (כחצי שעת ריצה, בגדול...).ח... קרא עוד...

אתם כבר רצים כ20 דקות רצוף ורוצים להירשם למרוץ ראשון של 5 ק"מ? הגעתם למקום הנכון! הנה תוכנית אימונים שתביא אתכם לכ 5 ק"מ ריצה (כ 40 ד' ריצה רצופה) בכיף ובקלות ב... קרא עוד...