תוכניות אימון

תוכניות אימון ריצה מומלצות לרצים מ”אני לא רץ בכלל איך מתחילים?”, דרך תוכנית אימון ריצה ל-5 ק”מ, ל-10 ק”מ ועד לחצי מרתון (21.1 ק”מ).

המדריך לקראת מרתון ים המלח – 15 טיפים לעשה ואל תעשה לפני התחרות

המרתון מתקרב, אתם בלחץ. זה הזמן שבו רבים מהרצים עושים טעויות שפוגעות להם בסיכויי ההצלחה. לקראת תחרות ריצה, לא משנה לאיזה מרחק, הנה הטיפים של גיא חלמיש, עורך ראנ... קרא עוד...
גיא חלמיש

החגים מאיימים לכם על המרתון- על הסיכון בויתור על אימונים בתוכנית

החגים מייצרים חורבן בתוכנית אצל הרבה מאוד רצים. ואז תפקידו של מאמן הוא לתקן את זה ולנסות להציל את מה שנשאר מהתוכנית לקראת האירוע המתקרב. אני לא נעלב ולא כועס,... קרא עוד...
אימון ריצה אישי

אל תזכרו מאוחר מדי: מרתון טבריה, מרתון ים המלח ומרתון תל אביב מתקרבים!

מרתון טבריה, ים המלח ומרתון תל אביב נמצאים מעבר לפינה. אפילו מרתון ירושלים כבר לא כ"כ רחוק. זה אולי נשמע לכם עוד המון זמן, אבל צריך חודשים כדי להתכונן לאירועים ... קרא עוד...

האם מכינים תוכנית אימון ריצה מהסוף? התשובה תפתיע אתכם

ראיתי וידאו של מאמן שטוען בביטחון רב את הטענה הבאה על תוכנית אימונים: "כיצד מתחילים? מהסוף כמובן". האם באמת מתחילים מהסוף (כמובן)? בכתבה הבאה אציג גישה הפוכה וא... קרא עוד...

הסוד של רותם: כך הוא הגיע לכושר מעולה ושיאי ריצה חדשים

״בסתיו אחזור לרוץ״. וכשגיא חלמיש הציע לי להתאמן אצלו, הפעם עם תכנית מסודרת, הכל השתנה, מרחקים עלו, שיאים נשברו והכיף של הריצה חזר אלי בענק. מה סוד התוכנית ואיך ... קרא עוד...
אימון אישי

רוצה מרתון בדצמבר? נכין אותך בתוכנית האישית של RUNPANEL

בסתיו ובחורף הקרוב יש כמה תחרויות מעולות שצריך להתחיל להתכונן אליהן כבר כעת. הכנה מקצועית בהנחיה אישית מרחוק בתוכנית האימונים האישית של RUNPANEL תבטיח שתגיעו מו... קרא עוד...
אנתוני ג'ושוע

איך הריצה עוזרת לאלוף העולם לשעבר באגרוף לחזור לנצח?

המתאגרף הבריטי הענק אנתוני ג׳ושוע שאיבד את תואר אלוף העולם במשקל כבד וספג ביקורת קשה, משתף בתוכנית האימון שלו לקראת הקאמבק לזירת האגרוף בשנה הבאה. היא כוללת, אי... קרא עוד...
גיא חלמיש

לא כל מתאמן מתאים לכל מאמן: 3 סוגי מתאמנים שהחלטתי לא לאמן

כל נותן שירות רוצה שיהיו לו לקוחות. גם המאמן שלכם: הוא עובד קשה לשכנע אתכם להצטרף, מנסה לתת לכם ידע, תועלת ושיפור לריצה לאורך זמן. זו פרנסתו ואתם חשובים לו. אבל... קרא עוד...
מאמן ריצה

האימון הקשה הזה על קצב המטרה לקראת תחרות ריצה…

בכתבה קודמת הסברתי על כמה דרכים עיקריות להבין מהו קצב המטרה המיועד שלכם למרוץ. יש מרוצי עבר, יש מחשבונים באינטרנט, אבל הדרך הכי טובה בעיני היא פשוט לנסות את זה!... קרא עוד...
שיפור מהירות ריצה

מיומנו של מאמן ריצה: מסתבר שגם רץ אולטרה יכול לשפר קצב בריצה

ר' הוא רץ ותיק. הוא רץ שנים ארוכות, השתתף באולטרות, אוהב לבלות 15-30 קילומטרים בסופי שבוע במסלולי שטח מאתגרים. ועדיין - האפשרויות נפתחו עבורו מחדש מרגע שהחל להת... קרא עוד...
איך משתפרים בריצה

איך לשבור שיא בריצה: מקרה מבחן מהורדת מעל לדקה בריצת 5 ק”מ

לשבור שיא בריצה זו משימה שדורשת התכוונות ארוכת טווח. בתוכנית אימון הריצה האישית של ראנפאנל הביאה את עצמה נגה לשיפור מדהים בתוצאת 5 ק"מ, כיצד היא עשתה את זה? מא... קרא עוד...

קצב ריצה – טבלת מהירויות וזמנים למרחקי התחרויות העיקריים

המרת קצב ריצה לק"מ לזמנים במרחקי התחרויות השונים (וההפך) תמיד מעניינת אותנו. אם אתם רצים בטוח שאלתם את עצמכם:אם אני רוצה להגיע לזמן מטרה מסוים בתחרות- באי... קרא עוד...

תוכנית אימון ריצה למתחילים: 20 דקות ב-8 שבועות!

איך בדיוק מגיעים למצב שבו מצליחים לרוץ? הנה מדריך לרצים שהכין מאמן התוכנית האישית של ראנפאנל- גיא חלמיש ובו תוכנית אימונים שתביא אתכם מיכולת הליכה בלבד ליכולת ר... קרא עוד...

כך מתחילים לרוץ מאפס: מדריך RUNPANEL לרצים מתחילים

יכול להיות שמעולם לא רצתם, או שנפצעתם ואתם חוזרים לספורט אחרי הפסקה? החלטתם להתחיל, לקחתם את נעלי הספורט הישנות ויצאתם לרוץ 2 ק"מ. אחרי 500M כבר נגמר לכם האוויר... קרא עוד...

תוכנית אימון מהאפליקציה שרוצה להיות המאמנת האישית שלך

כל התחזיות אומרות שבעתיד ישתנו המקצועות בגלל (או בזכות) הטכנולוגיה, חלקם יעלמו או יפחתו ומאמן הריצה הוא בהחלט אחד התחומים שנמצאים תחת האיום הזה. יצאתי להתנסות ע... קרא עוד...